Sušenie tela pre dievčatá a mužov doma

Sušenie tela je proces, pri ktorom sa človek zbaví podkožného tuku. S pomocou sušenia robí športovec svaly výraznejšími. Pretože nie každý môže navštíviť telocvičňu, poviem vám, ako majú telo doma sušiť dievčatá a muži.

Pojem „sušenie tela“ sa vo veľkej miere používa u ľudí, ktorí sa podieľajú na kulturistike. Vďaka rýchlemu rozvoju fitnes priemyslu sa toto slovo začalo nazývať akékoľvek chudnutie, hoci to nie je úplne správne. Pri sušení je účinok chudnutia dosiahnutý odchodom tukového tkaniva a nie svalovej hmoty.

Pri procese sušenia sa hlavný dôraz kladie na zachovanie svalov. Ak chcete dosiahnuť pôsobivý výsledok, musíte pokračovať v odbornej príprave a venovať osobitnú pozornosť výžive.

Ľudia, ktorí nešportujú a chcú rýchlo schudnúť pomocou sušenia, by mali pochopiť, že hodnota získaná na konci nebude zďaleka ideálna. Zmiznutý podkožný tuk otvorí svaly, ktoré nie sú ani zďaleka dokonalé a nemôžu sa pochváliť úľavou.

Sušenie tela pre mužov

Procedúra sušenia tela doma je kombináciou jednoduchých opatrení zameraných na odstránenie podkožného tuku bez toho, aby došlo k zníženiu svalovej hmoty.

Beriem na vedomie, že sušenie mimo telocvične by malo byť pod vedením skúseného trénera a po práci na zvýšení telesnej hmotnosti.

Prečo je potrebné telo vysušiť? Budovanie svalov, chlapci nevenujú pozornosť výžive a konzumujú takmer všetko. Často zahŕňajú do stravy výživové doplnky, ktoré urýchľujú rast svalov.

Prirodzene, spolu s rastom svalov, sa na tele objavuje tuk. Aby mužská postava vyzerala dokonale, je potrebné zbaviť sa tuku a zdôrazniť úľavu svalov. Tento účinok sa dosahuje sušením tela.

Proces sušenia tela je založený na úplnej zmene výživy. Tuky a uhľohydráty sú vylúčené zo stravy, hlavný dôraz sa kladie na bielkovinové potraviny. Takáto strava bez vhodného školenia a skúseností je nebezpečnou udalosťou. Sušenie tela je možné iba pri absencii lekárskych kontraindikácií. Pokiaľ ide o choroby orgánov, neodporúča sa ich vykonávať.

Okrem bielkovinovej stravy by sa mal vzhľadom na vek a typ postavy dodržiavať prísny denný režim a pravidelný výcvik. Ďalej budem podrobne skúmať výživové vlastnosti a program školení.

Tréningový program pre mužov

Cvičenie v telocvični je oveľa pohodlnejšie, pretože je tu potrebné športové vybavenie. Doma by mal byť po ruke školiaci program a športové vybavenie.

Ak ste doma, budete musieť predĺžiť trvanie tréningu a znížiť pracovnú váhu. Cvičenia s aeróbnym cvičením sa považujú za ideálne. Takéto cvičenia rýchlo spaľujú tuk a bielkovinová strava zachováva svalovú hmotu.
Doma sa môžete efektívne vyrovnať s činkami, činkami a lanami. Vynikajúce výsledky poskytnú bicykel alebo valčeky. Ak v arzenáli takéto športové jednotky nie sú, k záchrane príde horizontálna lišta a tyče. Hlavná vec je, že počas tréningu je záťaž rovnomerne rozložená. V takom prípade musíte pumpovať všetky svaly.
Vďaka pravidelným domácim cvičeniam získate skúsenosti. Výsledkom je, že počas skúmania postavy môžete identifikovať svalové skupiny, ktoré sa dobre nevycvičujú, a upraviť vzdelávací program tak, aby sa táto vada odstránila. Aj keď študujete doma, použite program vyvinutý odborníkom s prihliadnutím na vaše individuálne údaje.
Športové prípravky na sušenie tela. Keď človek trénuje doma, nejde o športovú výživu. Môžete sa obmedziť na komplex vitamín-minerál, ktorý vám pomôže vyrovnať nedostatok živín.
Neodporúčam používať profesionálne doplnky na spaľovanie tukov samostatne. Je lepšie, ak v tejto záležitosti pomôže profesionálny tréner.
Prvýkrát trvá domáce sušenie päť týždňov. Profesionálni športovci vykonávajú sušenie po dobu troch mesiacov, riadia sa však špeciálnym programom vyvinutým s ohľadom na vlastnosti tela.

Výber konkrétnych cvičení na sušenie tela je obrovský. Profesionálny tréner vám pomôže zvoliť optimálny komplex pre domácu prípravu. Konzultácie nebudú stáť príliš veľa, ale vynaložené peniaze sú viac ako vyvážené výsledkom.

Príklad videa sušenia 8 kg tuku za 8 dní!

Strava a menu pre mužov

Teraz budeme hovoriť o vlastnostiach výživy počas sušenia.

Rozklad podkožného tuku je zložitý a energeticky náročný proces. Pri nedostatku cukru telo trávi svalový glykogén a až potom subkutánny tuk. Ako jesť, aby strava poskytla taký účinok?

Počas sušenia používajte potraviny s nízkym obsahom uhľohydrátov. Zoznam obsahuje mäsové bujóny, minerálnu vodu, varené morské plody, varené vajcia, mliečne výrobky, ryby a biele mäso, uhorky, kapustu, reďkovky, zelenú papriku, zeleninu a cuketu.

Zakázané potraviny zahŕňajú chlieb, sladkosti, pečivo, soľ a zeleninu bohatú na škrob. Počas sušenia uvádzam zovšeobecnenú verziu mužskej stravy, ktorá ju rozbíja po týždňoch.

Prvý týždeň, Denný príjem uhľohydrátov na kilogram telesnej hmotnosti by nemal prekročiť 2 gramy. Počet jedál denne je 6. V potrave sú vaječné bielky, nízkotučný tvaroh, hnedá ryža, syr, varené kuracie prsia, nesladené ovocie, zelenina a rastlinné oleje.
Druhý týždeň, Od druhého týždňa sa výživa stáva prísnejšou a pomer uhľohydrátov na kilogram telesnej hmotnosti sa znižuje na 1 gram. V prvej polovici dňa môžete jesť obilniny. Jedzte najviac 120 gramov jedla naraz.
Tretí týždeň, Sacharidy (na kilogram telesnej hmotnosti) znížené na 0,5 gramu za deň. Frekvencia jedál sa nemení a ovocie a syry sa zo stravy odstraňujú.
Štvrtý týždeň, Jedna porcia kaše by nemala prekročiť 6 polievkových lyžíc a mrkva a reďkovky sú uvedené na zozname zakázaných potravín. Ak sa vyskytne slabosť, ospalosť a sucho v ústach, odchýlte sa od stravy, pretože to sú príznaky oxidácie krvi. Sacharidy pomôžu eliminovať nepríjemné pocity.
Piaty týždeň, Po mesiaci znížte denný príjem uhľohydrátov na 50 gramov denne. Vylúčte všetky obilniny zo stravy. Je povolené jesť šaláty, čerstvú zeleninu a bylinky. Nedostatok rastlinných vlákien môže viesť k otrave ketónom.
Šiesty týždeň, Strava sa stáva veľmi chudobná a ponuka je veľmi obmedzená. Vylúčiť mliečne výrobky zo stravy, pretože obsahujú cukor, ktorý je v tomto štádiu sušenia zakázaný.
Siedmy týždeň, Od tejto chvíle môžete začať s postupným ukončením diéty a zvyšovať množstvo uhľohydrátov na 0,5 gramu na kilogram telesnej hmotnosti. Do stravy pridajte čerstvú zeleninu a morské plody.
Ôsmy týždeň, Sacharidy sa postupne zavádzajú do stravy, čím obohacujú ponuku o cereálie, ovocie, mliečne výrobky a zeleninu. Posuňte sa dozadu.

Nutričné odporúčania sú všeobecné. Na dosiahnutie maximálnych výsledkov bez poškodenia zdravia sa odporúča konzultovať s odborníkom na výživu.

Sušenie tela pre dievčatá doma

Mnoho dievčat počulo o sušení tela doma, avšak nie každý rozumie, čo táto technika na chudnutie predstavuje.

Sušenie tela vrie na rýchle a efektívne spaľovanie tukovej hmoty. Táto metóda chudnutia je uprednostňovaná profesionálnymi kulturistami počas prípravy na súťaž.

Podľa odborníkov by sa táto technika nemala zapájať, pretože sušenie svalov s prudkým odchodom tukových zásob pre nepripravené ženské telo je veľmi stresujúce, čo často vedie k nežiaducim následkom.

Sušenie tela je záverečnou fázou špeciálnej diéty, ktorej výsledky musia byť podložené zdokonaleným tréningom, upravenou dennou rutinou a správnou výživou.

Školiaci program pre dievčatá

Pre každé dievča je tréningový program na sušenie tela individuálny. Odporúčania sú všeobecné.

Silový tréning by mal zahŕňať všetky svalové skupiny. Ak sa tak nestane, telo bude považovať svalovú hmotu za „zbytočnú záťaž“ a zničí ju.

Odborníci odporúčajú kombinovať tréningy s aerobikom. Aerobný tréning dopĺňa silový tréning. Zároveň by ste to nemali preháňať. Aerobik spaľuje tuk, ale počas sušenia má telo nedostatok živín, takže sa môže začať proces spaľovania svalovej hmoty.
Univerzálny súbor cvičení neexistuje. Iba profesionálny tréner si môže vybrať tú najlepšiu možnosť. Keď sa sušenie tela vykonáva doma, musíte pravidelne sledovať zmeny v tele. Ak sa objaví aj nepatrný sklon, program sa musí okamžite opraviť.
V domácom tréningu zahrňte niekoľko prístupov pre tucet opakovaní na švihadle.
Beh v parku je skvelým doplnkom hlavného zaťaženia. Nechajte bežať 30 minút. Spúšťanie nôh a odstránenie tuku.
Alternatívy k behu - chôdza, plávanie, tímové športy: futbal, basketbal, volejbal.
Podľa všeobecne prijatého názoru človek horí oveľa viac energie ako pri obede alebo večer.

Aby domáce sušenie bolo vysoko efektívne, zacvičte si svoje cvičenie správnou výživou.

Tréningové video

Strava a menu pre dievčatá

Nastal čas hovoriť o výžive pri sušení ženského tela. Strava a menu počas tohto obdobia poskytujú potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré zvyšujú svalovú hmotu.

Strava obsahuje kuracie prsia, nízkotučné ryby, vajcia, mlieko a tvaroh. Varte kurča bez kože a varte vajcia.
Počas sušenia vylúčte údené mäso, mastné a vyprážané jedlá, konzervované jedlá a uhorky.
Pri sušení tela je najlepšie jedlo dusiť alebo variť. Vsádzka by sa mala týkať zeleniny a zeleniny bohatej na vlákninu.
Počet jedál - najmenej osem, za dve hodiny.
Rozvrh kalórií.
Odmieta sladké. Vylúčte zo stravy sušienky, sladkosti, múčne výrobky, pečivo a korenie. Nahraďte ho miernym množstvom ovocia.
Vypite až tri litre tekutiny denne. Kávu odmietnite, pretože z tela odstraňuje vodu. Namiesto toho vám odporúčam piť zelený čaj.

Počas stravovania nie je dovolené usporiadať dni pôstu. Raz za týždeň môžete jesť niečo s mierou. Poskytne to psychologickú úľavu a umožní vám udržať režim. Dievčatá s závideniahodnou vôľou sa bez toho dokážu a dosiahnu pôsobivé výsledky.

Jemnosti pálenia tukov a strava pre dievčatá sú vo videu rozobraté

Sušenie tela pre dievčatá rozdeľujeme na 3 stupne. Ak budete postupovať podľa pokynov, všetko bude určite fungovať a reakcia tela na zmeny bude menej výrazná.

V počiatočnom štádiu zahŕňajú do jedla potraviny bohaté na uhľohydráty, zeleninu a varené potraviny. Po niekoľkých dňoch začnite hladký prechod na bielkoviny. Jesť po malých porciách.
Po 15 dňoch si môžete dopriať malé množstvo sladkostí, ktoré normalizujú hladinu cukru v krvi. Ráno jesť sacharidy, v druhom - proteíny. Varte s olivovým alebo ľanovým olejom.
Tretia fáza sušenia tela je najťažšia. Príjem bielkovín by sa mal znížiť na 5% telesnej hmotnosti a denný príjem uhľohydrátov na 80 gramov. Doplňte stravu fyzickou aktivitou. Potraste ramená, cvičte ruky, trénujte nohy a venujte pozornosť rozvoju iných svalových skupín.

Trvanie týchto etáp nepresiahne tri mesiace. Počas tohto obdobia môžete ľahko stratiť až 7 kilogramov.

Pred začatím procesu by ste sa mali skontaktovať s profesionálnym trénerom a odborníkom na výživu, aby vypracovali plán odbornej prípravy a vypracovali diétu, ktorá zohľadňuje vlastnosti tela.

Na záver dodám, že u človeka, ktorý neustále dodržiava tieto odporúčania, tukové tkanivo opúšťa dostatočne rýchlo. Intenzívne tempo chudnutia je však neprijateľné, takže chudnutie sa musí kontrolovať. Telo dievčaťa denne by nemalo stratiť viac ako 200 gramov hmotnosti. Pri vyššej rýchlosti môžete telo priviesť do stavu silného stresu, v dôsledku toho sa začne hromadiť tuk.