Ako rýchlo priberať na váhe tenké dievča a priateľ doma

Ľudia sú nekonečnou konfrontáciou s nadváhou. Na tému chudnutie, veľa tipov a trikov. Existuje oveľa menej informácií o tom, ako priberať na váhe pre chudého chlapa a dievča. Tomuto problému venujem trochu pozornosti.

Ponúkam niekoľko užitočných rád na zvýšenie telesnej hmotnosti doma.

1. Nastavte výkon. Jedzte „reverznú diétu“, aby ste zvýšili príjem kalórií na tuky.
2. To neznamená, že musíte zneužívať mastné potraviny a tráviť dni sledovaním televízie s balíčkom čipov v rukách. Jedzte zdravé potraviny zvyšovaním veľkosti porcie.
3. Vyberte si potraviny s vysokým obsahom kalórií. Ak pijete mlieko, kupujte ho s 3,5-6% tuku.
4. Na raňajky varte kašu v mlieku s maslom.
5. Na priberanie na váhe zahrňte do svojej stravy múku, vyprážané a pečené potraviny.
6. Jedzte viac ovocia. Broskyne, banány, marhule sú vhodné. Medzi jedlami si dajte malé občerstvenie. Povzbudia a povzbudia telo.
7. Máte záujem skôr o zvýšenie svalovej hmoty, než o pestovanie piva? Choďte do posilňovne. Správny cvičebný program, niekoľko hodín týždenne, pomôže získať niekoľko kilogramov svalového tkaniva.

Kľúčom k rýchlemu prírastku na váhe je vysoko kalorická strava, zdravý životný štýl, silové cvičenia, zdravý spánok.

7 tipov na priberanie na váhe doma

Muži priberajú na váhe budovaním svalov. To nie je ľahké. Najskôr sa poraďte s lekárom, pretože zmena životného štýlu môže mať nepríjemné následky.

1. Hlavným stavebným materiálom je bielkovina. Ukázalo sa, že zvýšenie telesnej hmotnosti chytením konzumácie bielkovinových potravín. V mäse, rybách, zelenine, mliečnych výrobkoch, vajciach je veľa bielkovín.
2. Na zvýšenie telesnej hmotnosti potrebujete energiu, ktorá sa v tele tvorí zo sacharidov. Jednoduché uhľohydráty zvyšujú obsah tuku, nachádzajú sa v cukre, zmrzline, sladkostiach.
3. Rast svalov zaisťujú komplexné uhľohydráty nachádzajúce sa v zelenine a obilninách. Zahrňte tieto potraviny do svojej stravy.
4. Ak telo nefunguje správne, musíte zabudnúť na zvýšenie telesnej hmotnosti. Jeho dobre koordinovaná práca priamo závisí od množstva stopových prvkov a vitamínov obsiahnutých v mlieku, zelenine, ovocí a mäse.
5. Bez tukov nie je možné normálne fungovanie tela. Odborníci na výživu odporúčajú rastlinný olej, mliečne výrobky a morské ryby. Je lepšie odmietnuť mastné mäso.
6. Intenzívny tréning pomôže rýchlo priberať na váhe. Na vypracovanie programu je lepšie využiť služby profesionálneho trénera. Cvičte najmenej trikrát týždenne. Zaťažujte postupne postupne.
7. Po každom tréningu nechajte telo odpočívať. Neaplikujte denne. Spať asi 8 hodín denne.

Účinné spôsoby, ako priberať na váhe pre tenké dievča

Takmer všetky dievčatá, snívajúce o štíhlej postave, sa zaujímajú o spôsoby zaobchádzania s ďalšími kilogrammi. Niektorí naopak chcú získať pár kíl.

Ponúkam osvedčeného sprievodcu.

1. Začnite jesť viac. Do stravy pridajte biely chlieb, sladkosti, múku, zemiaky a med. Nezabudnite na bielkovinové potraviny - vajcia, ryby, mäso.
2. Pred jedlom vypite pohár čerstvo vylisovanej šťavy. Počas dňa vypite v priemere 2,5 litra tekutiny.
3. Choďte do posilňovne alebo doma pracujte na svojom tele.
4. Jedzte asi 5 krát. Dajte si občerstvenie medzi raňajkami, obedom a večerou.
5. Po jedle si dobre polejte jedlo, trochu si oddýchnite, aby si telo prispôsobilo jedlo. Predám vitamínový komplex v lekárni.
6. Zväčšite veľkosť porcie, pridajte nové jedlá. Ak ste jedli pravidelné cereálie na raňajky, pripravte sendvič na párky. V priebehu času si ženské telo zvykne na väčšie porcie.
7. Zlé návyky spomaľujú metabolizmus. Vzdajte sa alkoholu a cigariet. Niekedy sa môžete nechať rozmaznávať nealkoholickým pivom.
8. Stres spaľuje kalórie. Ak naozaj chcete priberať na váhe, zbavte sa stresu a zlých emócií.
9. Venujte osobitnú pozornosť spánku. Spať najmenej 8 hodín.
10. Požiadajte o pomoc odborníka na výživu. Vytvorí špeciálne menu na zvýšenie telesnej hmotnosti.

Video odporúčania

Je možné priberať na váhe za týždeň?

Mnohí sú prekvapení, keď počujú, že niekto chce priberať na váhe. Nie je nič prekvapujúce. Napríklad, niektorí športovci musia zvýšiť váhu, aby sa mohli zúčastniť súťaží.

Všeobecné odporúčania

1. Ak chcete zvýšiť hmotnosť a udržať energiu, znížte aktivitu. Vďaka fyzickej a lepšej duševnej práci sa kalórie rýchlo spotrebúvajú.
2. Ak si neviete predstaviť život bez športu, znížte počet tréningov. Ak ste cvičili 4-krát týždenne, znížte počet tried na tri.
3. Trénujte iba veľké svalové skupiny. Na chvíľu budete musieť zabudnúť na skákanie a aeróbne cvičenie, ktoré si vyžaduje veľa energie.

Jedlo

1. Posilnite si stravu výberom bielkovinových potravín. Úžasným „palivom“ pre telo budú mliečne výrobky a mäsové jedlá.
2. Rozdeľte jedlo na 5 jedál s malým občerstvením.
3. Na raňajky jesť kašu v mlieku so sendvičmi. Na obed - tanier s bohatým borščom, trochu prevareného mäsa alebo niekoľko mäsových guličiek so zemiakovou kašou. Na večeru varíme pečené kurča a cestoviny.
4. Ak chcete zvýšiť obsah kalórií v nízkokalorických jedlách, pridajte trochu mlieka alebo strúhaného syra. Šaláty s tukovou kyslou smotanou.
5. Na popoludňajší čaj je vhodný tvaroh s jogurtom, fermentované pečené mlieko alebo sendviče. Môžete jesť nejaké konzervované mäso, orechy alebo proteínové tyčinky.
6. Prejedanie sa neodporúča. Pomáhate tak žalúdku vyrovnať sa so stresom.
7. Nejedzte v noci. Jedzte dve hodiny pred spaním. V opačnom prípade sa získané kilogramy stanú tukmi, ktoré sa nedajú ľahko odstrániť.

Kľúčom k úspešnému riešeniu problému je správna a zdravá výživa, zvýšený odpočinok a racionálny stres.

Tipy na zvýšenie telesnej hmotnosti na čo najkratší čas

Obnovenie bez obohatenej stravy je mimoriadne problematické. Nie každý sa však môže slobodne prepnúť na päť jedál denne a jesť iba polievky, mäsové gule, mliečne kaše a sendviče.

Odborníci na výživu odporúčajú kombinovať zdravú výživu s fyzickou aktivitou - silový tréning so zameraním na rast svalov.

1. Na zvýšenie telesnej hmotnosti vykonajte špeciálne fyzické cvičenia a používajte športové doplnky. Navštívte fitness trénera a zostavte si cvičebný program a športovú výživu.
2. Dodržiavajte správny rozvrh jedla. Hodinu pred tréningom konzumujte časť uhľohydrátov a vypite pohár proteínového kokteilu.
3. Po cvičení zjedzte sladký jogurt alebo pár banánov. Preto doplňte zásoby glykogénu. Pol hodiny po vyučovaní sa odporúča jesť trochu bielkovinového jedla.
4. Nezabudnite počítať kalórie. Telesná hmotnosť sa zvýši, ak budete jesť o niečo viac ako normálne kalórie denne.
5. Pri výpočte zvážte náklady na energiu za školenie v telocvični, prípravu na skúšky, domáce práce atď. Nie je potrebné počítať s dokonalou presnosťou. Zaznamenajte energeticky najnáročnejšie činnosti.
6. Ak nie je čas na telocvičňu a myšlienka na normálnu váhu neodchádza, jesť viac a pohybovať sa menej. Zároveň nie je potrebné absorbovať kilogramy vyprážaných a mastných jedál, sladkostí, uhoriek a údeného mäsa. Dodržiavajte vyváženú a úplnú stravu.
7. Spať v priemere 8 hodín denne.
8. Citliví a nervózni ľudia častejšie nemôžu priberať na váhe. Pokúste sa dosiahnuť pokoj. Pomôže vám to pri prechádzkach a jogách.

Ak je príčinou nadmerného chudnutia nejaká choroba, musíte navštíviť lekára, podstúpiť vyšetrenie a liečbu a až potom sa pokúste zvýšiť telesnú hmotnosť.