Ako odstrániť boky doma za 3 týždne

Krásna a štíhla postava je snom každej ženy, ale nie každý je pripravený bojovať za požadované ideály. Ak máte túžbu a sebadôveru, že máte dostatok trpezlivosti a vytrvalosti pri dosahovaní tohto cieľa, že ste pripravení dodržiavať a prísne dodržiavať množstvo pravidiel, venovať pozornosť fyzickým cvičeniam a správnej výžive každý deň, potom je tento článok napísaný pre vás. Kde začať s odstraňovaním bokov?

Najskôr zmerajte objem stehien každej nohy osobitne, vyberte si široké miesto. Napíšte do poznámkového bloku, denníka alebo poznámkového bloku. Je lepšie zapísať do tabuľky: dátum, boky ľavej a pravej nohy. Takéto merania sa budú musieť robiť každý týždeň. Mnohí povedia: „Prečo to všetko?“ Prvé straty v bokoch nie sú pre oko viditeľné, ale centimeter „vidí“. Bude existovať motivácia posunúť sa vpred k zamýšľanému cieľu, nálada sa výrazne zlepší!

Prvý týždeň - bodyflex

V pondelok ráno začnite s flexom boku tela. Pomôže odstrániť problémové oblasti, urobiť ho tenkým a fit. V ideálnom prípade zvládnite celý rad. Minimálny denný výkon troch cvičení: "seiko", "loď", "praclík". Bodyflex pomáha spaľovať tuk a chudnúť na správnych miestach.

Cvičenie Seiko

Pomáha napnúť svaly na bokoch.

1. Východisková poloha - kolená sú na podlahe.
2. S ohnutými lakťami, opierajúcimi sa o podlahu, berieme pravú nohu do strany v pravom uhle, s nohou na podlahe.
3. Keď sa nachádzate v tejto polohe, nadýchnite sa a zadržte dych natiahnutím svalov brucha a choďte do počiatočnej polohy.
4. Po vydýchnutí zdvihnite roztiahnutú nohu do úrovne stehna a potiahnite smerom dopredu, smerom k hlave.
5. Noha zostáva rovná, nie je potrebné ťahať nohu chodidla.
6. V tejto polohe zadržte dych znova na 8 sekúnd.

Odporúča sa vykonávať cvičenie najmenej trikrát v každom smere.

Video cvičenia doma

Cvičenie na lodi

Pritiahne vnútorné stehno.

1. Východiskovou pozíciou je sedieť na zemi bez toho, aby sa päty zdvihli z podlahy.
2. Vytiahnite ponožky nôh smerom k sebe a roztiahnite ich od seba. Potom položte ruky na zem a držte trup na rovných ramenách.
3. V tejto polohe sa nadýchnite a zadržte dych.
4. Keď vydýchate, posúvajte ruky dopredu, ohýbajte sa v páse, položte ruky pred seba, ohýbajte sa bez zdvíhania dlaní z podlahy.
5. Cítite predĺženie stehien. V tejto polohe držte 8 sekúnd a nechajte svaly relaxovať.

Opakujte trikrát.

Preclík cvičenie

Pritiahne vonkajšie stehná a odstráni strany.

1. Východiskovou pozíciou je sedenie na podlahe, ohýbanie kolien tak, aby ľavé koleno bolo na vrchu pravej strany, narovno pravú nohu.
2. Položte ľavú ruku za chrbát a pravú ruku na koleno. Nadýchnite sa a nasaďte si žalúdok, zadržte dych. Po vydýchnutí zmeníme polohu.
3. Preneste telesnú hmotnosť do ľavej ruky. Pravým priťahujeme ľavé koleno. Telo tela otočíme doľava, pozrieme sa späť.
4. Pocítite svalové napätie. V tejto polohe vyčkajte 8 sekúnd a uvoľnite sa.

Cvičenie zopakujte trikrát v každom smere.

Jedlo

V prvý týždeň je večera o hodinu skôr. Ak je zvyk jednať o 22:00, odložte na 21 hodín. V ideálnom prípade večeru najneskôr do 18 hodín. Fanúšikovia nočného občerstvenia budú mať oveľa ťažšie.

Tak ide prvý týždeň na zníženie bokov. V pondelok vykonajte merania a vložte do tabuľky. Ak si všimnete zmeny, pokračujte v cvičení. Ak je výsledok neviditeľný alebo ak chcete zrýchliť, pridajte večer postup od druhého týždňa.

Druhý týždeň - pridajte masáž a odreniny

Bodyflex pre boky zostáva, večera je odložená o hodinu skôr. Ak sa vám podarilo dosiahnuť 18 hodín, neodkladajte ho o hodinu. Vo večerných hodinách pridajte ďalšiu procedúru: otrite pokožku špeciálnou suchou kefou a masírujte chodidlá. Mletie za sucha sa považuje za anticelulitídu.

Trenie

1. Začnite prstami a rukami. Deje sa to tak často, ako to umožňuje čas a túžba.
2. Po trení si ruky choďte na nohy. Pre lepšie pohodlie je možné nohu umiestniť na okraj vane. Trenie nôh a prstov sa vykonáva naprieč. Potom sa chodidlá a členkové kĺby krúžia krúživým pohybom a postupne sa pohybujú k dolnej časti nohy.
3. Pri trení sa pokúste stlačiť kefu čo najtvrdšie. Vykonajte dlhé pohyby od členku po kolená na spodnej časti nohy. Opakujte 15 krát.
4. Po prechode na zadok a boky. Rovnaké cvičenia robte aj s druhou nohou.

Postupne sa naučte identifikovať najproblematickejšie miesta na tele a celulitída prejde. Dúfajte, že sa všetko nestane rýchlo, niekedy budete musieť čakať mesiace. Ak sa chcete zbaviť ďalších centimetrov na bokoch a bruchu, takéto cvičenia by sa mali stať normou.

Po brúsení za sucha sa osprchujte alebo vykúpajte, potom si doprajte 15 minút vlastnej masáže. V pondelok opäť zmeráme parametre a vložíme ich do poznámkového bloku.

Video, ako odstrániť uši z bokov

Tretí týždeň - pridajte horúci zábal

Predchádzajúce postupy zostávajú zachované. Pridajte horúcu fóliu raz za 3 dni, iba 10 procedúr. Mnoho ľudí považuje najlepší materiál na balenie - morské riasy, ktoré sa predávajú v lekárni. Nemenej účinný je med s octom.

Vo večerných hodinách, po suchom mletí, osprchujte sa a pokračujte v zabalení. Ak sa rozhodnete zabaliť riasy, nechajte ich 15 minút namočiť v horúcej vode, ale nie vo vriacej vode. Potom naneste na boky a zabalte do fólie. Po dobu 30 minút ležte pod teplou prikrývkou, odlepte fóliu a umyte si boky teplou vodou. Po zákroku vykonajte samomasáž.

Meníme stravu

Vylepšenie postavy a odstránenie prebytku z bokov si vyžaduje veľa úsilia. Cvičenie je možné negovať, ak jedlo znovu neobnovíte. A musíte zabudnúť na bravčové mäso. Na ktoré výrobky by som sa mal zamerať?

1. zelenina, Sladká a feferónka. Predpokladá sa, že najužitočnejšou paprikou je žltá a oranžová. Čerstvá nakladaná kapusta, brokolica. Pamätajte, že čerstvá kapusta vo veľkom množstve spôsobuje nadúvanie.
2. ovocný, Kiwi spaľuje tuky, ako aj avokáda, jablká, hrušky. Mnoho pektínu a vlákniny, ktorá prispieva k normalizácii čriev, k odstráneniu zlého cholesterolu a tukov z tela.
3. orechy, Mandle, arašidy, vlašské orechy. Obsahujú rastlinné bielkoviny, draslík, vápnik, jód, horčík. Jedzte 5-8 kusov denne. Pomôže to vyrovnať sa s únavou a depresiou, normalizovať metabolizmus uhlíka a svalový systém.
4. cereálie, Ovsené vločky (Hercules), ryža, pohánka. Pohánka je zdrojom pomalých uhľohydrátov, má nízky obsah tuku a veľa železa. Pohánka môže modelovať telo zvyšovaním svalovej hmoty. Ovsené vločky sú bohaté na fosfor, vápnik a vlákninu, čo je dobré pre kostné tkanivo. Ryža je zdrojom uhľohydrátov, vlákniny a horčíka. To neodkladá prichádzajúcu tekutinu do tela, odporúča sa pre diéty.
5. ryby, Najcennejšie omega-3 mastné kyseliny, vitamíny A a D. Polynenasýtené mastné kyseliny vám umožňujú bojovať proti cholesterolu, prispievajú k normalizácii mozgu, kardiovaskulárneho systému. Je lepšie ryby napariť alebo uvariť.
6. Syry s nízkym obsahom tuku, Cenný mliečny výrobok, ktorý obsahuje vitamíny a aminokyseliny. Odporúčaný syr feta, ricota, mozzarella, tvrdé syry. Venujte pozornosť syrom pre ženy staršie ako 40 rokov, majú veľa fosforu a vápnika, čo je nevyhnutné na posilnenie kostí, najmä ak sa zaoberáte vážnou fyzickou námahou. Do stravy pridajte fermentované mliečne výrobky, kefír s otrubami večer. Čistí telo toxíny a urýchľuje metabolické procesy.
7. Varené vajcia, Odporúča sa na raňajky. Varené vajcia sú nízkokalorické výrobky, ktoré nasýtia telo bielkovinami, sacharidmi, vitamínmi a stopovými prvkami. Bielkoviny vo vajci sú zdravšie ako v mäse, rybách alebo mlieku. Smaženie sa neodporúča. Aby ste diverzifikovali svoju spotrebu, môžete variť omeletu z tých istých proteínov s dusenou zeleninou.

V pondelok vykonajte merania znova! Existuje výsledok? Ste so zmenami spokojní? Ak nie ste spokojní so svojimi boky, priama cesta do posilňovne. Môžete vykonávať jednoduché fyzické cvičenia denne. Začnite bežať ráno alebo večer po dobu 40 minút. Beh pomáha znižovať hlasitosť bedier a zadku.

Užitočné tipy

Nordická chôdza je efektívnejšia ako bežné alebo atletické. Je zapojená veľká svalová skupina, spaľuje sa o 45% viac kalórií. To je spôsob, ako schudnúť a spaľovať nadbytočný tuk v problémových oblastiach, na boky a zadku, najmä v kombinácii so zdravým životným štýlom.

Squatting, kyvné nohy, skákacie lano a hula hoop pomáhajú zbaviť sa ďalších centimetrov na bokoch. Hlavná vec nemá byť lenivá! Bez ohľadu na to, ktorý ideál nie je zvolený, bude možné boky odstrániť na určitú hranicu, existuje limit na všetko. Úlohou bude potom udržať zisky! Čo na to?