Ako rýchlo schudnúť po narodení a odstrániť žalúdok doma

Ženy, ktoré sa stali matkou, sa zaujímajú o to, ako rýchlo schudnúť po pôrode a doma odstrániť žalúdok. Duša i telo sa snažia vrátiť do svojej pôvodnej podoby a zbaviť sa nahromadených kilogramov.

Ako ukazuje svetová prax, problém je relevantný v prípade žien, ktoré z určitých dôvodov prestali dojčiť. Počas laktácie vedie použitie nesprávneho postupu chudnutia k strate materského mlieka.

Chudnutie po pôrode je skutočné bez prísnych diét a prísnych obmedzení. Telo dojčiacej matky je príliš slabé a nie je pripravené na vážne pokusy, preto vám odporúčame, aby ste k procesu zotavenia pristupovali zodpovedne.

Kde začať

• Prvá vec, ktorá začne schudnúť a obnoviť postavu po narodení, je zmena stravovania. Ak do stravy pridáte viac ovocia, bylín, zeleniny, bobúľ a fermentovaných mliečnych výrobkov, bude telo správne transformované.
• Je mimoriadne dôležité naučiť sa, ako správne vypočítať množstvo spotrebovanej potravy. Dojčiacim matkám odporúčam jesť častejšie, ale v malých porciách. Vypožičajte si jedlo od dieťaťa a jedzte s ním 6-krát denne. Ak z určitých dôvodov nedojčite, smelo jesť trikrát denne v miernych porciách.
• Vykládka dní pomôže rýchlo vrátiť číslo po pôrode. Vyberte si deň, počas ktorého budete jesť ovocie a zeleninu. Kyslé mliečne výrobky nie sú o nič menej účinné.
• Pamätajte na výhody obilnín. Akýkoľvek obilninový produkt je sorbent toxínov a toxínov. Nasýti telo zdravými bielkovinami. Majte krátkodobú stravu a týždenne jesť iba obilniny a cereálne polievky. Pomôže to vyčistiť telo toxínov a urýchli postup chudnutia po pôrode.
• Správna výživa je veľkým krokom k ideálnej postave, ale bez fyzickej aktivity nie je možné schudnúť.
• Dojčiaca matka nemá čas navštíviť telocvičňu. Ale existuje veľa alternatív, z ktorých majú úžitok. Prechádzka s dieťaťom v parku, rýchle kroky, práca s rotopedom.
• Keď dieťa spí, urobte súbor cvičení a napumpujte abs. Ak je to možné, urobte malé jazdy, ktoré prinesú výsledok bližšie a pomôžu pri stavbe nôh.
• V obchode so športovým tovarom kúpte švihadlo alebo obruč. Denné pätnásťminútové cvičenia s týmto športovým vybavením priblížia cieľ. Prekonajte lenivosť a pravidelne cvičte.
• Na konci tréningu venujte pozornosť rozťahovaniu. Tento prístup skonsoliduje výsledok.

Je problematické okamžite prepnúť na podobný režim, ale ak máte záujem o dosiahnutie výsledku, usilovne pracujte smerom k cieľu a všetko bude fungovať. Dobrým stimulom budú fotografie pred dodaním alebo vaše obľúbené džínsy, ktoré sa nehodia.

Buďte trpezliví a získajte podporu svojej rodiny. Zatiaľ čo manžel alebo starí rodičia sa starajú o dieťa, môžete venovať viac času sebe a schudnúť. Nezabudnite, že ľudské telo je individuálne. Ak jedna mama dosiahne dosiahnutie cieľa niekoľko mesiacov, druhá čaká na výsledok roky. Tvrdo pracujte na sebe, porazte ďalšie kilogramy a odstráňte žalúdok doma.

Účinné cvičenia na chudnutie po pôrode

Mnoho matiek po pôrode sa stretáva s problémom ochabnutého brucha a nadváhou. Nemôžem povedať, že problém nie je možné vyriešiť, ale musí tvrdo pracovať. Pomôžu schudnúť a odstránia žalúdočné cvičenia a diéty.

Keď sa ženy stali matkou, sťažujú sa na nedostatok abs, strií a na presahujúcu brucho. Na rýchle schudnutie sa poskytuje komplexná technika, ktorej účinnosť je určená trpezlivosťou, pravidelným školením a motiváciou.

Spočiatku inovujte svoju stravu. Prijmite niekoľko opatrení, ktoré zlepšia metabolizmus a minimalizujú množstvo spotrebovaných uhľohydrátov. Najprv odporúčam uchovávať denník s jedlom. Nerobte sa bez fyzickej námahy. Len to nepreháňajte, počas laktácie vedie zvýšený tréning k strate mlieka a narušeniu tlaku.

Technika vykonávania niekoľkých cvičení, ktoré sa môžu vykonávať po pôrode bez poškodenia zdravia a poškodenia dieťaťa, sa budeme zaoberať nižšie.

1. Ľahnite si na chrbát, mierne zdvihnite nohy a trup. Dýchajte prudko do žalúdka, aby to stúpalo a padalo. Ak je úroveň obtiažnosti vysoká, cvičte s ohnutými kolenami. Najprv vám odporúčam vykonávať cvičenie po dobu 15 sekúnd, potom ho zvýšiť na minútu.
2. Po zaujatí ležiaceho postoja na bruchu prijmite dôraz. Opierajte sa o lakte a prsty na nohách. Dotiahnite zadok a brušné svaly a zaistite v tejto polohe. V počiatočnej fáze stačí 20 sekúnd, potom 2 minúty.
3. Zamerajte sa na nohy a predlaktie. V tejto polohe podržte čo najdlhšie.

Zvážte cvičenia, ktoré môžu vykonávať jeden a pol mesiaca po narodení. Vďaka svojej jednoduchosti pomôžu načerpať svaly a znovu získať tvar.

• Ľahnite si na brucho a umiestnite rukoväte za hlavu. Nadýchnite sa a pri výdychu nadvihnite telo.
• Keď sa nachádzate v rovnakej východiskovej polohe, postupne zdvihnite dolné končatiny a zdvihnite obidve nohy naraz.
• Držte východiskovú polohu a potiahnite rukoväte dopredu. Potom súbežne s nohami synchrónne nadvihnite.
• Ľahnite si na chrbát, hádzajte horné končatiny za hlavu, roztiahnite lakte, roztiahnite nohy a ohnite sa na kolená. Počas inhalácie zdvihnite ramená. Ak chcete cvičenie skomplikovať, zdvihnite nohu súčasne so svojimi ramenami.
• Keď ležíte s ohnutými nohami, zdvihnite oblasť panvy čo najvyššie. Časom odporúčam zvýšiť tempo.

Cvičte video

Pamätajte, že skoré začatie tréningu sa neodporúča. Počkajte, kým sa telo zotaví z pôrodu. Áno, a odporúčam postupné zvyšovanie zaťaženia.

Prečo sa žalúdok po pôrode ochabne?

V poslednej časti článku sa budem zaoberať príčinami výskytu rozšíreného a ochabnutého brucha po pôrode. Ženy prežívajú tento fenomén bez ohľadu na veľkosť tela, zloženie a vek. Tehotenstvo ovplyvňuje dievčenské telo a je sprevádzané zmenou určitých procesov, takže plod zostáva v bezpečí a pohodlí.

Nie každá žena v práci sa môže pochváliť pripravenosťou na skutočnosť, že po dlho očakávanom okamihu sa telo rýchlo uzdraví a vráti do svojej pôvodnej podoby. Po drahocennom momente namiesto odpočinku prichádza starostlivosť o dieťa a nie je čas ísť na šport, aby sa telo vrátilo kráse.

Dámy vidia zrkadlový obraz a hodnotia stav brucha, sú rozrušené, zatiaľ čo iné zápasia s depresiou. Domnievam sa, že žalúdok po pôrode nie je takým dobrým dôvodom na paniku. Buďte trpezliví a venujte pozornosť telesnej výchove.

Pred začatím boja proti popôrodnej bruške určte, pod akým fyziologickým procesom stratila svoj tvar. Hlavným dôvodom ochabnutia brucha u novo razenej matky sa považuje za vzdialenú maternicu. Dokonca aj tenká žena, ktorá pracuje po pôrode, je prekvapená, že z plochého žalúdka zostanú iba spomienky.

Po niekoľkých mesiacoch sa kontrakcie maternice skončia. Počkajte chvíľu. Ak malo dievča pred narodením vynikajúcu fyzickú podobu a vykonalo cvičenie, po kontrakcii maternice sa bruško vráti do normálu.

Natiahnuté svaly sa tiež považujú za príčinu škaredého brucha. Cvičenie na upratovanie. Pomáhajú schudnúť a zbaviť sa tukovej vrstvy, ktorá chráni plod. Vrstva tuku, ktorá sa zvyšuje s vývojom plodu, po pôrode nezmizne.

Ako rýchlo mizne popôrodné bruško, závisí od túžby a usilovnej práce ženy. Trvanie tohto obdobia je však tiež ovplyvnené charakteristikami organizmu, ktoré sa v každom prípade líšia.

Hmotnosť novorodenca je s rastom 52 centimetrov v priemere 3,2 kg. Toto sú priemery. Ľudská pokožka je elastická a napnutá. Výsledkom je, že plod je umiestnený do brušnej dutiny a dostáva maximálnu ochranu. Zároveň sa pokožka ženy po pôrode nemôže okamžite vrátiť do svojho predchádzajúceho stavu.