Jóga na chudnutie brucha a bokov - cvičenia, pravidlá a tipy

Jóga je súbor užitočných krok za krokom cvičení a duchovných praktík. Triedy pomáhajú obnoviť pohyblivosť a harmóniu v tele, zbaviť sa nadváhy a normalizovať duševný stav. Jóga na chudnutie pre začiatočníkov sa používa už dlhú dobu. Ľudia túto metódu aktívne používajú, pretože majú mnohostranný účinok na organizmus.

Nadváha je výsledkom vystavenia tela viacerým faktorom. S pomocou jogy je možné sa s niektorými vyrovnať.

• Jóga pomáha telu prijímať normalizovanú fyzickú aktivitu, ktorá prispieva k spaľovaniu kalórií.
• Neustále a pravidelné cvičenia zrýchľujú metabolizmus.
• S pomocou jogy človek získa množstvo dobrých stravovacích návykov.

Jóga pomáha zvyšovať metabolizmus. Komplex obsahuje sériu čistiacich cvikov, ktorých implementácia poskytuje telu veľké množstvo kyslíka. Po zvládnutí techniky správneho dýchania počas tréningu ju ľudia používajú v živote. V rámci štúdie sa vypracujú všetky svalové skupiny. Po niekoľkých tréningoch sa zvýši dokonca aj elasticita gluteálnych svalov, ktoré sa pri pravidelných tréningoch ťažko „pumpujú“.

Pravidelné cvičenia pomáhajú znižovať hmotnosť. Účinok nie je vždy výrazný, pretože spolu s odchodom telesného tuku sa vytvára svalová hmota.

Jóga na chudnutie pomáha odstraňovať tuk z problémových oblastí - na bruchu a bokoch. Zároveň sa zlepšuje pohyblivosť kĺbov, svaly získavajú výraznú úľavu a telo sa stáva pohyblivým a pružným. Ak dávate pozor na strečing, svalová hmota rastie pomalšie.

Vyvinul značné množstvo cvičení na chudnutie. Nie je prekvapujúce, že tí, ktorí sa snažia schudnúť, majú problémy s výberom. Tu je niekoľko tipov na výber cvičení, vďaka ktorým bude proces efektívny.

1. Ak sa snažíte dostať svoje telo do formy čo najskôr, vyberte si tvrdý tréning. Ak však existujú zdravotné problémy, zastavte sa s jemnými a ľahkými možnosťami.
2. Tréningový komplex by mal zahŕňať silové cvičenia. Pomáhajú dosiahnuť cieľ a zvyšujú svalovú hmotu. Odporúčam venovať pozornosť dámam, ktoré snívajú o štíhlej postave.
3. Ak nemáte záujem o zvyšovanie svalovej hmoty, obmedzte sa na protahovacie cvičenia. V žiadnom prípade by ste na konci tréningu nemali cítiť bolesť. Jedinou výnimkou je oneskorený syndróm bolesti svalov, ktorý sa dá ľahko odstrániť pomocou horúcej sprchy. Ak cítite bolesť, cvičte nesprávne.

Cvičte video

Nižšie sa podelím o niekoľko účinných cvičení pre začiatočníkov, prostredníctvom ktorých odstránite žalúdok a boky. Ak je k dispozícii málo informácií, na záchranu príde inštruktor jogy. Rozumie tejto záležitosti a rád pomôže s radami a odporúčaniami.

Cvičenie jogy na chudnutie brucha a bokov

Zvážte efektívne cvičenia jogy na chudnutie brucha a bokov. Odporúčam cvičenie pre začiatočníkov, ktoré pomáhajú vypracovať problémové oblasti a poskytujú rýchle výsledky.

• Warrior pose, Pomáha spaľovať kalórie. Keď stojíte, urobte krok vpred tak, že jedna noha je rovná a druhá je ohnutá v pravom uhle. Dajte dlane pred seba a zdvihnite ruky. Sledujte pohyby rúk zameraním očí na palec. Odporúčam vám, aby ste pre každú nohu vykonávali pózu jednu minútu.
• Výpad, Z predchádzajúcej polohy zatlačte nohu natiahnutú dozadu a siahnite rukami k podlahovej krytine. Dlaňami zdôraznite podlahu tak, aby tvorili priamu líniu so zahnutou nohou. Hlavným cieľom cvičenia je udržiavať rovnováhu.
• Dolu vyzerajúce pózy, Protahovacie cvičenie. Ak ste v predchádzajúcej polohe, ohnite nohu dozadu. Výsledkom je ostrý uhol medzi nohami a chrbtom. Zadok sa stane vrcholom trojuholníka.
• Práca na tlači, V polohe na chrbte natiahnite nohy dopredu. Nadvihnite dolné končatiny tak, aby zvierali uhol 30 stupňov, zaistite v tejto polohe a niekoľko nádychov. Cvičenie zopakujte s uhlom 60 a 90.
• Póza pre deti, Relaxácia z predchádzajúcich krokov. Posaďte sa na kolená a natiahnite ruky čo najviac dopredu po podlahe.
• Udiana, Vypúšťanie plynu. Ľahnite si na zem, narovnajte sa, zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu ohnite jednu nohu, zadržte dych a stlačte koleno k žalúdku. Potom zaujmite východiskovú pozíciu a vykonajte cvičenie pre druhú časť. Pomôže to zbaviť sa bolesti chrbta a trénovať svaly.
• Cobra Pose, Možnosť relaxácie, úpravy nadobličiek a odstránenia bolesti chrbta. Ležiaci na bruchu, zdvihol lakte a dlane položte na obidve strany hrudníka. Počas pomalého dychu zdvihnite hornú časť tela, ohnite chrbát a odpočívajte na rukách. Zadržiavate dych, vyhoďte hlavu dozadu a pri výstupe sa vráťte do pôvodnej polohy.

30-minútová videonahrávka pre začiatočníkov

Vykonaním cvičenia vstúpte na cestu k chudnutiu a zdraviu. Pamätajte, že jóga sa odporúča v komplexe. Rozviňte svoje telo a posilnite svoju psychiku.

Tipy a zaujímavé fakty o joge

Pravidelné hodiny jogy pomáhajú riešiť množstvo problémov, ktoré spôsobujú priberanie na váhe. Cvičenie vyžaduje veľa energie, takže spálite ďalšie kalórie. Začiatočníkom sa odporúča začať jednoduchými pózami a potom postupne zvyšovať úroveň obtiažnosti.

Nepretržité školenie má pozitívny vplyv na elasticitu pokožky. Strie, ktoré sa vyskytnú po prudkej strave, sa na tele neobjavia.

Ľudia, ktorí pravidelne cvičia jogu, poznamenávajú, že nepretržité školenie rozvíja zvyk jesť správne - nie je túžba jesť jedlo, ktoré kazí postavu. Niektoré polohy zlepšujú tráviaci systém, čo je dôležité.

Pamätajte si niekoľko pravidiel, ktoré musíte dodržiavať, keď robíte jogu na chudnutie doma.

1. Pred tréningom miestnosť vetrajte a rohož pripravte.
2. Pred začiatkom hodiny je zakázané občerstvenie. Čo povedať o výdatnom jedle.
3. Ak ste začiatočník, tréning by nemal prekročiť štvrtinu hodiny.
4. Počas tréningu dýchajte nosom.
5. Po menštruačnom cykle dávajte pozor na relaxačné cvičenia a počas tehotenstva cvičenia ľahkej povahy.

V takomto tréningu nie je nič zložité a cvičenia, ktoré poskytuje joga, sa dajú ľahko a ľahko naučiť. Pracujte na sebe, bojujte s nadváhou, posilnite svoje telo a priblížte svoju postavu k ideálu.