Domáca masáž brucha na chudnutie - typy, techniky, tipy

Brucho je jednou z najproblematickejších oblastí, kde sa hromadí tuk. Pri chudnutí bez ohľadu na stravu, cvičenie a stres zostane na bruchu a bokoch viditeľná vrstva tuku, čo je ťažké ovplyvniť a veľmi pomaly sa znižuje.

Čiastočne je to spôsobené skutočnosťou, že pri znižovaní pasu bojujeme s dvoma druhmi tuku - subkutánnym a viscerálnym. Viscerálne (vnútorné) sa hromadí okolo vnútorných orgánov - pečeň, pankreas, črevá. Zasahuje do normálneho fungovania orgánov a je príčinou mnohých chorôb.

Príčiny ukladania tuku v bruchu:

• Nesprávna výživa.
• Sedavý, sedavý životný štýl.
• Hormonálne poruchy.
• Stres.
• Genetická predispozícia.
• Choroby, ktoré vyvolávajú ukladanie tukových buniek.
• Age.

Ak chcete mať krásne zúžené brucho, musíte zmeniť menu, pridať fyzické cvičenia, so záťažou na svaly brucha a bokov. Urýchlenie výsledku redukcie podkožného tuku pomôže pri masáži žalúdka doma. Toto je efektívny spôsob, ako zredukovať pás.

Funkcie brušnej masáže

Účinnosť masáže je potvrdená mnohými pacientmi a lekármi. Počas manipulácie má priamy vplyv na podkožný tuk, vďaka čomu sa zlepšuje krvný obeh, zvyšuje sa prietok lymfy, tukové bunky sa delia a zavádzajú.

Kontraindikácie:

• Rany, odreniny, vyrážky;
• Kožné ochorenia;
• Benígne nádory alebo onkológia;
• Tehotenstvo alebo dojčenie;
• Choroby v akútnej forme;
• Zvýšenie teploty;
• Ochorenia obehového alebo kardiovaskulárneho systému;
• Prítomnosť materských znamienok alebo veľkých krtkov v mieste konania;
• Kamene v mechúre alebo žlčníku;
• Menštruácie.

indikácie:

• Uloženie tuku na bokoch a v páse;
• Ochabnutá koža na bruchu;
• celulitídy;
• Nadváha;
• Ochabnuté brucho po tehotenstve;
• Slabá črevná pohyblivosť.

Príprava na postup

Pred masážou si musíte pripraviť pokožku. Najprv si dajte horúcu sprchu, ohrieva pokožku. Ďalej je miesto procedúry vyčistené drhnutím, do drhnutia môžete pridať soľ, čím sa vyčistia a otvoria póry.

Pokožka je dobre pretrená tvrdou žinku a pohybmi v smere hodinových ručičiek. Potom osušte uterákom a naneste krém proti celulitíde alebo masážny olej. Pomáhajú oleju alebo krému nasiaknuť poklepaním, mravenčením.

Technika a druhy domácej masáže

Masáž brucha sa vykonáva stojace alebo ležiace, v závislosti od typu a pohodlia. Procedúra sa začína hladením ľahkými dotykmi a premena na intenzívne brúsenie, vždy v smere hodinových ručičiek. Urobte to dlaňou a kvôli lepšiemu účinku položte druhú dlaň na prvú. Na intenzívne brúsenie môže byť dlaň zaťatá v päsť a trieť kĺbmi. Výsledkom tejto manipulácie by malo byť sčervenanie pokožky.

Trenie je povinný postup a predbežná príprava pre akýkoľvek typ masáže.

Po mletí pokračujte v samotnom procese. Existuje niekoľko osvedčených metód pre výkon doma. Vykonávajú sa pomerne jednoducho a nevyžadujú si špeciálne zručnosti.

Poháre

Účinná masáž vykonávaná pri ležaní na chrbte. Po predbežnej príprave sa na pokožku veľkoryso nanesie olej (éterický alebo masáž). Je lepšie používať silikónové plechovky, ktoré je možné kúpiť v lekárni.

Uvoľnite vzduch z plechovky stlačením, pripevnite ju na žalúdok, mala by nasávať pokožku 1-1,5 cm a posúvať plechovku po smere hodinových ručičiek od pupku. Dĺžka masáže je 7-10 minút. Najlepší efekt pri opakovaní manipulácie každý druhý deň. Kurz je 14 - 30 sedení, v závislosti od množstva tukového tkaniva.

Masáž je v prvých dňoch trochu bolestivá a môže zanechať modriny. Niekoľkými procedúrami prechádza nepohodlie. Po sedení musíte zabaliť žalúdok uterákom a odpočívať 20-30 minút.

Brnkacie

Po brúsení začne ľahké brnenie, ktoré napína pokožku brucha. Prvé ľahké vyladenie, postupne sa zvyšujúca intenzita. Pinzety sa vyrábajú dvoma rukami, pohybujú sa v kruhu v smere hodinových ručičiek. Po 7 až 10 minútach je postup ukončený intenzívnym trením froté uterákom. Zvlhčuje pokožku pomocou oleja alebo anticelulitídového krému.

Po masáži sa žalúdok zabalí do uteráka a odpočíva asi hodinu. Relácie sa opakujú denne minimálne 14 dní.

Masáž štipkou zlepšuje krvný obeh, zrýchľuje metabolizmus, posilňuje tlač, zjemňuje pokožku.

Voda

Jeden z najjednoduchších druhov masáží pre sebarealizáciu. Postup sa vykonáva pri státí. Prúd studenej vody je nasmerovaný do žalúdka, poháňaný v smere hodinových ručičiek okolo pupka. Môžete zmeniť tlak, zvýšiť tlak. Trvanie - 5-10 minút.

Vodný vzhľad ovplyvňuje nielen kožu a podkožný tuk, ale aj vnútorné orgány - žalúdok, črevá, pečeň, pankreas, stimuluje a urýchľuje metabolizmus.

Bodkovaný

Na zníženie podkožného tuku sa používa aj čínska medicína. Na bruchu je niekoľko bodov, ktoré stimulujú chudnutie. Body sú ovplyvnené ráno na lačný žalúdok.

1. bod Guan Yuan umiestnené pod pupkom 3 prsty u žien a 4 prsty u mužov vertikálne. Stlačte bod v polohe na bruchu. Po nájdení bodu je ovplyvnený končekom prsta počas 25 - 30 minút, čo vytvára tlak a rotáciu. Masážne body by mali byť strednej intenzity. Kurz na chudnutie je 25 dní. V dôsledku manipulácie sa spotrebuje 2-5 kg.
2. bod Dai môže umiestnené medzi dolným rebrom a panvou, v súlade s pupkom, vpravo a vľavo. Pôsobia na stojaci bod, stláčajú ukazovákmi a otáčajú telom doprava a doľava. Iba 30 zákrut. Opakujte trikrát denne. Bod je zodpovedný za kontrolu chuti do jedla, pomáha zbaviť sa tukových usadenín na bokoch a v páse a od emocionálneho prejedania.
3. Ovplyvňujúci bod Tan shu, Nachádza sa 2 prsty vpravo a vľavo od pupku. Stimulujte stojaci bod, nohy sú od seba vzdialené, mierne ohnuté. Telo mierne nakloňte dopredu, natiahnite ho do žalúdka a palcami zatlačte tieto 2 body na 5 sekúnd. Uvoľnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 30-krát.

Celulitída

1. Na skĺznutie rúk sa používa krém proti celulitíde alebo éterický olej s otepľovacím účinkom. Kruhové pohyby v smere hodinových ručičiek a zhora do ochlpenia. Začínajú technikou hladenia a trenia, asi 5-6 minút.
2. Potom príde stlačenie. Uskutočňuje sa rýchlym pohybom po svaloch, asi 10 - 12 minút. Masáž by nemala byť bolestivá.
3. Ďalšia technika miesenia. Môžete vyladiť alebo miesiť záhyby kože a tukových usadenín medzi dlaňami rúk. Trvanie manipulácie je 20 - 25 minút.
4. Technika poklepávania. Pokovovanie sa vykonáva s okrajom dlane, končekmi prstov alebo falangami, ohnutými do päty prstov, približne 5 až 6 minút.
5. Kompletná anticelulitídna masáž trením, asi 5 minút. Relácia trvá asi hodinu.

Sladený medom

Na medovú masáž používajte iba prírodný med. Dve polievkové lyžice medu sa rozpustia vo vodnom kúpeli do tekutého stavu a potom sa na ruky natierajú tenkou vrstvou.

Ruky sa aplikujú na žalúdok a odoberú sa. Koža by sa mala držať vašich rúk a natiahnuť sa. Relácia trvá 15-30 minút. Opakujte každý druhý deň, iba 15 - 20 relácií.

Pri tejto masáži je výsledok zrejmý z prvých procedúr - tekutina sa môže uvoľňovať z pórov, takže vychádzajú trosky.

Po relácii sa žalúdok prepláchne teplou vodou, navlhčí octom jablčného muštu a zmieša sa s vodou v pomere 1 až 2. Podobným spôsobom masírujte boky.

Varovanie! Nemôžete ľudí masírovať množstvom brušných vlasov, postup bude veľmi bolestivý.

Ako robiť samomasáž

1. Pravidelnosť postupov. Rôzne typy a techniky vyžadujú rôznu frekvenciu. Masáže sa opakujú denne a niektoré sa opakujú po 1-3 dňoch. Kurzy - 15 postupov. Po prestávke 7-10 dní je možné kurz zopakovať.
2. Medzi jedlom a masážou brucha by mali uplynúť minimálne 2 hodiny.
3. Vykonajte masážne pohyby v smere hodinových ručičiek, čím sa zlepší práca vnútorných orgánov, urýchli sa metabolizmus.
4. Trvanie relácie je 10-15 minút.
5. Účinok tohto účinku je efektívnejší, ak dodržiavate diétu a cvičenie.
6. Nemôžete robiť masáže ochlpenia, je sústredených veľa lymfatických uzlín.
7. V prípade bolesti alebo nepohodlia sa postup zastaví.

Video inštrukcia

Ako odstrániť kožu z brucha po chudnutí

Po pôrode dochádza k prudkému poklesu pokožky a jej ochabnutiu. Existuje niekoľko tipov, ako obnoviť pevnosť a elasticitu.

1. Jedzte potraviny bohaté na kolagén (morčacie mäso, červené ryby, zelenina, ovocie).
2. Vypite 1,5 - 2 litre čistej vody.
3. Po masáži urobte zábaly, ktoré zvyšujú hladinu kolagénu.
4. Kontrastná sprcha je jednou z najúčinnejších metód. Nalejte horúcu a studenú vodu do problémových oblastí pol minúty. Vždy skončte studenou vodou.
5. Kožu môžete napnúť brušnými cvičeniami, krútením a nakláňaním.
6. Napína pokožku medom a dokáže masírovať.
7. Použitie kozmetických prípravkov na báze kyseliny hyalurónovej.

Užitočné tipy

Profesionálni masážni terapeuti, na základe praxe, majú určité pravidlá pre vykonávanie masáže brucha.

• Masáž sa vykonáva bez tlaku na vnútorné orgány.
• Nemôžete masírovať orgány dolnej časti brucha.
• Počas menštruácie si urobte prestávku v kurze.

Pred zákrokom musíte vnútorné orgány zbaviť prebytočnej tekutiny. Vykonajte jednoduché cvičenie:

➥ Ľahnite si na chrbát, vložte si pod hlavu vankúš, ohnite si žalúdok. Pri nádychu nafúknite žalúdok, pri výdychu pevne pritlačte ruky na žalúdok a zdvihnite sa na kolená. Zopakujte cvičenie 3-4 krát a môžete začať s masážou.

Výhody masáže doma:

• Nemusíte sa prispôsobovať každému, môžete si zvoliť vhodný čas pre seba.
• Keď sa masáž vykonáva mimo tela, necíti sa napätie ani nepríjemnosť.
• Úspora peňazí, pretože procedúry salónu nie sú lacné.

Masáž brucha by mala priniesť potešenie a uvoľnenie, nie bolesť. Len tak telo nebude odolávať vonkajším vplyvom, ale pomôže dosiahnuť jeho ciele. So zameraním na vaše vlastné pocity môže masáž dosiahnuť požadovaný výsledok a diéta a cvičenie urýchlia proces.