Čo je kalenie a ako sa vykonáva

Kalenie - súbor opatrení zameraných na posilnenie odolnosti tela voči nepriaznivým vonkajším podmienkam, imunitu, zlepšenie termoregulácie, zvýšenie sebavedomia, posilnenie sily mysle. Počas kalenia sa ochranná bariéra niekoľkokrát posilní a keď dôjde k vzniku kritických podmienok, je osoba chránená a ľahšie sa vyrovnať s chorobami a každodennými ťažkosťami.

Príprava a preventívne opatrenia

Základným pravidlom kalenia je postupnosť úkonov a pravidelnosť. Aby ste sa pokúsili zlepšiť svoje zdravie, posilniť svoje zdravie a ducha neskončili v nemocničnom lôžku, je potrebné dodržiavať nasledujúce zásady udalosti.

• Health. Procedúry začínajú iba pri úplnom zdraví. Ak existujú príznaky choroby, musíte počkať na zotavenie.
• Súhlas lekára. Pred začatím expozície tela nezvyčajnými metódami je najlepšie poradiť sa s lekárom. Ten určí optimálne zaťaženie, povie vám, kde začať.
• Sebakontrola. Vždy by ste mali počúvať seba, sledovať svoj pulz, teplotu, tlak, chuť do jedla, spánok, celkovú pohodu.
• Zápalové procesy. Eliminujte ložiská zápalu v tele. Patria sem choré zuby, mandle a ďalšie podobné ostrovčeky s mikrobiálnou akumuláciou.
• Optimizmus. Pokračujte v tvrdení iba v prítomnosti pozitívneho postoja, viery v silu postupov, veľkej túžby.
• Systematické. Postupy sa vykonávajú bez ohľadu na počasie, bez dlhých prestávok. Ak k tomu dôjde, predĺžte trvanie expozície a jej sila by mala pochádzať z minimálnych ukazovateľov.
• Fáza po etape. Intenzita postupov sa dosahuje hladko. Do diery v diere sa nemôžete okamžite ponoriť alebo začať so stieraním snehom.
• Od malých po veľké. Najprv sa vypracúva súbor jemných opatrení. Začína to napríklad trením alebo kontrastným kúpeľom nôh, potom sa pokračuje v dávkovaní. Teplota sa postupne znižuje.

Druhy kalenia, ktoré je najúčinnejšie

Aktivity na tvrdenie doma nevyžadujú žiadne veľké finančné investície. Všetko, čo súvisí so vzduchom, vodou a slnkom, je cenovo dostupné a efektívne.

Vzduchové kúpele

Najjednoduchší, najbežnejší, ale nemenej účinný spôsob kalenia, ktorý je k dispozícii po celý rok. Sú to:

• Chlad (teplota 12 - 14 ° C).
• Mierne (teplota 14 - 20 ° C).
• Teplá (teplota 20 - 30 ° C).

Začínajú vytvrdzovať vzduchovými kúpeľmi z teplých teplôt v neprítomnosti vetra. Prvé stretnutia trvajú 10 minút, potom sa čas postupne zvyšuje. Je potrebné dodržiavať zásadu kontrastu, pri ktorej je potrebné odstrániť odev, aby sa vytvorila maximálna plocha kontaktu tela so studeným vzduchom. Dá sa kombinovať s hrami, energickými pohybmi.

Ak to zdravotný stav umožňuje, môžu sa studené kúpele uskutočňovať pri teplote 7 - 10 ° C.

Úprava vody

Voda je najdôležitejším faktorom ľudskej existencie. Tepelná expozícia s určitým rozdielom má priaznivý vplyv na organizmus. Kalenie vodou pomáha vyrovnať sa so stresovými situáciami, urýchľuje metabolické procesy, zvyšuje svalový tonus, krvné cievy. Vnímanie sveta človekom sa mení. Stáva sa pokojnejším, veselejším, veselejším a efektívnejším.

Rubdown

Jemná forma tvrdnutia vody. Na vykonanie budete potrebovať malý uterák. Je zvlhčený vo vode s určitou teplotou a začína trieť telo, až kým sa nezačne liať príjemný pocit tepla. Pri prvých postupoch zoberte vodu s teplotou 22 ° C alebo mierne vyššou na 30 ° C. Potom každé 2 alebo 3 dni znížte teplotu o 1 - 2 stupne na 12 ° C alebo menej.

Sprcha

Je možné prejsť na liatie po mesiaci odreniny. Účinok na telo je najsilnejší. Teplota vody pre prvé sedenie by mala byť vyššia ako teplota stierania niekde okolo 30 ° C. Potom sa postupne zníži na +19 ° C a nižšie.

Kúpanie na voľnej vode

Najúčinnejším a cenovo dostupným druhom kalenia je kúpanie na otvorenej vode, ktoré by sa malo po prestávke počas zimného obdobia na jar liečiť opatrne. Je potrebné počkať, kým sa voda nezahreje najmenej na 20 stupňov. Začať od 3 minút, postupne zvyšovať čas strávený vo vode na 15 minút, aby nedošlo k podchladeniu.

Kontrastná sprcha

Postup striedania studenej vody s horúcou.

Slnečné kúpele

Majú zvláštny priaznivý účinok na imunitný systém. Tieto postupy sú však zákerné: byť na otvorenom slnku je ľahké spáliť pokožku. Je potrebné striktne dodržať časový rámec, múdro si zvoliť časť dňa (ranné alebo večerné slnko je vhodné pre procedúry od 16. hodiny). Je lepšie sa kúpať nie na otvorenom mieste, ale v tieni stromov.

Chôdza naboso

Tréning sa začína v lete a plynulo prechádza do zimy. V chladnom počasí sa trvanie najskôr skráti a potom sa zvýši prispôsobenie.

Sauna

Skvelá voľba pre kalenie, ale používajte opatrne, pretože po zahriatí dôjde k potápaniu v studenom bazéne. Nie každé telo to dokáže.

//youtu.be/H6sfPHzv-RI

Telesná termoregulácia a kalenie

Termoregulácia - vnútorné mechanizmy, ktoré udržiavajú telesnú teplotu na určitej úrovni. Táto funkcia pomáha telu neprehrievať sa pri intenzívnom strese alebo vysokých okolitých teplotách a neumožňuje umrieť na podchladenie.

Keď príde signál zvonku, napríklad teplota klesne von, v našom vnútri sa začnú procesy tvorby tepla, čo nám bráni zamrznutiu. Akonáhle sa teplota v okolí začína zvyšovať, proces sa spomaľuje.

Fyzická termoregulácia sa delí, keď sa v dôsledku ľudskej činnosti spotrebuje teplo. A chemická termoregulácia - tvorba tepla so zvýšenými metabolickými procesmi v tele.

Hlavnú úlohu pri udržiavaní stabilnej telesnej teploty má pokožka. Tento citlivý systém okamžite reaguje na všetky zmeny zvnútra aj zvonka. Kožné receptory prenášajú informácie hlbšie do ciev. V teplom sa rozširujú a vytvárajú pot na chladenie. V zime sa zužujú.

Tepelná regulácia sa okrem pokožky podieľa aj na:

• Svalová zložka čreva.
• Potné žľazy.
• Mazové žľazy.
• Subkutánny tuk.
• Žily pľúcneho (malého) kruhu krvného obehu.

U stvrdnutej osoby fungujú všetky systémy omnoho lepšie a telo sa vyrovná s extrémnymi teplotami ľahšie a toleruje fyzickú aktivitu. Systém termoregulácie u takéhoto jedinca je dokonalejší.

Pokyny na postupné kalenie pre dospelých

1. Informované rozhodnutie a pozitívny prístup. Kalenie by sa malo stať spôsobom života, čo znamená, že budete musieť prehodnotiť režim, zvyky, názory.
2. Ak chcete začať postup, vyberte teplú sezónu. Musíte byť zdraví: nezachyťte zimu bez zhoršenia chronických chorôb. Upravte režim spánku a skontrolujte svoju stravu.
3. Vyberte vhodnú možnosť kalenia. Nie každý dokáže tolerovať procedúry s vodou, najmä pomocou studenej vody. V prípade ochorení dýchacích ciest a srdca je potrebné sa venovať miernejším typom procedúr. Kŕče spôsobené studenou vodou sú pri týchto patológiách veľmi nebezpečné.
4. Postupne zvyšujte intenzitu zaťaženia. Od prvého dňa na seba nelejte ľadovú vodu. Najprv by to malo byť utieranie. Teplota plynulo klesá, čas sa postupne zvyšuje.
5. Integrovaný prístup. Ak ráno popustíte a večer zmiznete v bare na pivo, nebude to k ničomu. Zmeňte svoj postoj k sebe, svojmu životnému štýlu.
6. Ak vôbec nemôžete tolerovať účinky studenej vody, začnite s kúpaním na vzduchu alebo na slnku a nabíjajte bez oblečenia pred otvoreným oknom. Po nejakej dobe choďte von, do parku, na štadión. Kombinujte s chôdzou naboso, ale postupne.
7. Posilnite ducha. Nálada by mala byť iba optimistická.

Kde začať tvrdiť deti

Pravidelné temperovacie postupy umožňujú telu dieťaťa primerane vnímať katastrofy počasia, najmä zníženie teploty. U skúsených detí je menej pravdepodobné, že ochorejú, ľahšie tolerujú vírusové útoky.

Dieťa, na rozdiel od dospelého, je ťažké vyhodnotiť svoje pocity, takže rodičia musia starostlivo monitorovať reakciu tela dieťaťa a dodržiavať niekoľko pravidiel. Podchladenie je neprijateľné a má vážne následky.

Predškolské deti

1. Poraďte sa s detským lekárom.
2. Začnite so vzduchovými procedúrami. Hodia sa všetkým, dokonca aj deťom. Toto je najjednoduchšia a najbezpečnejšia metóda. Patria medzi ne: chôdza, vetranie, správny výber oblečenia, chôdza naboso.
3. Po zvládnutí vzduchu môžete pokračovať vo vode. Začnite s utieraním. Tento typ kalenia zahŕňa pranie studenou vodou, sprchovanie striedavo studenou a teplou. Ak je dieťa zdravé a veselé, ďalším krokom bude potápanie, kúpanie sa v rybníku.
4. Slnečné kúpele. Pre malé deti to zostáva v tieni stromov, mimo priamych lúčov, s povinným nosením pokrývky hlavy. Na otvorenom slnku môžete zostať skoro ráno alebo večer, najskôr nie dlhšie ako 5 minút a postupne zvyšovať čas.

Školáci

1. Hlavným pravidlom je postupnosť. Dieťa by sa nemalo cítiť nepohodlne.
2. Na začiatku vytvrdzovania používajte vodu nie nižšiu ako +24 ° C, a to na +15 ° C.
3. Postupy by sa mali stať denným systémom bez medzier. Vylúčte iba dni choroby.
4. Začnite utieraním. Najskôr sa na hornú časť tela nanesie vlhký uterák, ktorý sa utrie a trie, až kým sa nezačervená. Potom to tiež robia so žalúdkom a nohami. Pre dieťa trvá zákrok až 4 minúty.
5. Po zvládnutí týchto postupov pokračujte v dávkovaní.

POZOR! Pri postupoch s vodou je hlavnou vecou intenzita podráždenia, nie doba trvania.

Video sprievodca Dr. Komarovsky

Názory a recenzie lekárov na kalenie

Odborníci poukazujú na pozitívny účinok kalenia, ale zároveň upozorňujú na kontraindikácie.

Pozitívne aspekty:

• Posilnenie imunitného systému.
• Cvičenie srdca a krvných ciev.
• Urýchlenie metabolických procesov.
• Antialergénny účinok.
• Aktivácia mechanizmov omladenia tela.
• Zbavte sa cukrovky, kožných chorôb, radiikulitídy.
• Stabilizácia nervového systému, posilnenie sily mysle.
• Antidepresívny účinok.
• Urýchlenie prietoku krvi.
• Čistenie tela.
• Zníženie telesnej hmotnosti.
• Zvýšená kapacita pľúc.

Pred začatím regenerácie pomocou temperovacích postupov je potrebné podrobiť sa komplexnej prehliadke. Existujú choroby, pri ktorých „zimné kúpanie“ ohrozuje život a je iba škodlivé. Medzi ne patrí:

• Vysoký krvný tlak (hypertenzia).
• Bronchiálna alebo srdcová astma.
• Zápalové procesy v rôznych orgánoch a tkanivách.
• Akékoľvek nádory.
• Ochorenia kardiovaskulárneho systému.
• Porušenie krvného obehu mozgových ciev.
• Alkohol alebo drogová intoxikácia.
• Alergia na nízku teplotu.

Užitočné tipy

• Intenzita vystavenia chladu by mala byť krátkodobá. Ponorenie do ľadovej diery alebo kúpeľa má terapeutický účinok len na pár okamihov, takže si musíte zvyknúť na „zimné plávanie“ od 25 sekúnd. A vydržať to po celý rok. V druhom roku môžete potápanie zvýšiť na 1 minútu a maximálny čas strávený v studenej vode sú 2 minúty. Človek sa k tomu priblíži 3 alebo dokonca 5 rokov po začiatku tvrdnutia.
• Je lepšie začať s ochladzovaním vzduchom.
• Druhým krokom by malo byť utieranie, potom kontrastná sprcha.
• S nástupom tepla nájdite príležitosť chodiť naboso, najmä pozdĺž rosy.
• V lete kúpanie na otvorenej vode.
• S nástupom chladného počasia pokračujte v kalení, napríklad silno trite sneh. Začnite tvárou, krkom, potom hrudníkom, žalúdkom, ramenami. Stráviť iba 12-15 sekúnd po celú procedúru.
• Pri temperovaní detí buďte opatrní. Nedovoľte dlhodobé podchladenie alebo prehrievanie na slnku, nemýľte sa veľa.
• Vytvorte osobný príklad pre vaše dieťa a vykonajte všetky postupy spoločne. Tým sa zvýši účinnosť kalenia.

Pri tréningu pri nízkych teplotách je choroba menej náchylná na ochorenie, je v dobrej fyzickej kondícii, je vyrovnaná, emocionálne stabilná a sebavedomá. Existuje veľa životných plánov a veľká túžba ich implementovať.