Kremľová strava na chudnutie: menu na týždeň, recepty, video tipy

Mnohí sa snažia odhaliť tajomstvo rýchleho chudnutia. Niektorí sa venujú športu, iní vedú zdravý životný štýl a iní venujú pozornosť výžive. Témou dnešného materiálu bude Kremľova strava na chudnutie, jedálny lístok na týždeň, recepty na každý z nich.

Existuje veľa predpokladov týkajúcich sa výskytu stravy. Jedna verzia hovorí, že v polovici minulého storočia ju Američania používali na výcvik vojenských a astronautov. Podľa druhej verzie bola Kremľova strava vyvinutá odborníkmi na výživu ZSSR a následne rozšírená do celého sveta. Zaujímalo by ma, či je to efektívne?

Strava je založená na zdravých potravinách spolu s kompótmi a džúsmi. Odporúča sa konzumovať rastlinné tuky a zemiaky odmietať spolu s cestovinami. To však nie je úplne správne. Musíte jesť všetko. Sacharidy, tuky a bielkoviny sa v tele rozpadajú na jednoduché látky a energia prechádza na dýchanie, srdcový rytmus, duševnú a fyzickú prácu.

Telo má tvar, vyžaduje určité množstvo tuku, bielkovín a uhľohydrátov. Nedostatok ani jednej z týchto zložiek znižuje imunitu. Bielkoviny ovplyvňujú svalovú hmotu a vzhľad. Je ťažké si predstaviť, čo povedie k úplnému odmietnutiu.

Princípy diéty Kremľa

1. Základom diéty Kremľa je použitie bielkovinových potravín a obmedzenie obsahu uhľohydrátov. Podľa odborníkov na výživu telo trávi na trávenie bielkovín viac energie, než prinášajú vo forme kalórií. Použitie proteínov bez uhľohydrátov prispieva k chudnutiu. Odporúča sa upustiť od používania cukru, bieleho chleba, obilnín, fazule a zeleniny nasýtenej glukózou.
2. Zostaví sa tabuľka produktov, ktoré sa môžu jesť. Na chudnutie za deň nemôžete jesť z tabuľky viac ako 40 kusov výrobkov. Jedna jednotka v tabuľke zodpovedá jednému gramu uhľohydrátov. Podľa pokynov dosiahnete výsledok.
3. Po dosiahnutí cieľa sa nemôžete zastaviť. Odborníci na výživu odporúčajú, aby ste sa naďalej riadili výživovým systémom a mierne zvyšovali stravu. Odporúča sa vypiť najmenej štyri litre tekutiny denne.
4. Trvanie diéty Kremľa by nemalo prekročiť 2 týždne, inak to bude mať negatívny vplyv na zdravie. Na udržanie pohody neustále robte silové cvičenia. Výsledkom je, že svaly zoslabnú a účinok stravy sa zvýši.

4 fázy Kremľovej stravy

Zoberme si etapy boja proti nadmernej hmotnosti prostredníctvom stravy v Kremli. Napájací systém sa skladá zo štyroch stupňov. Podľa odborníkov na výživu, pre efektívne chudnutie a odstránenie poškodenia zdravia, musíte dodržiavať všetky pravidlá.

1. Trvanie prvej fázy je 2 týždne. Odporúča sa postupne znižovať množstvo uhľohydrátov v potrave na dvadsať jednotiek. Prispeje to k odmietnutiu cukroviniek, múčnych výrobkov, čokolády a zeleniny bohatej na škrob. Jesť syr, mäso, ryby a vajcia je povolené bez obmedzenia. Po stanovenú dobu je možné schudnúť 2-10 kg. Výsledok je určený metabolizmom.
2. V druhej fáze sa dosiahnuté výsledky konsolidujú a strava sa postupne rozširuje. Počet jedál sa zvyšuje o dvadsať bodov týždenne. Ak sa hmotnosť zastavila alebo sa zvyšuje, odporúča sa znížiť množstvo uhľohydrátov na úroveň prvého stupňa. Jedzte rovnomerne a pravidelne, snažte sa neprejedať alebo hladovať. Na rozšírenie stravy sú vhodné semená, orechy a bobule.
3. Tretie štádium trvá najmenej tri mesiace, pretože je zamerané na konsolidáciu výsledkov. Počet jednotiek v potrave sa zvyšuje o 20 bodov. S výskytom negatívnej dynamiky pri chudnutí je všetko korigované znížením počtu jednotiek. Šesťdesiat jednotiek stačí na chudnutie a stanovenie výsledku bez poškodenia zdravia a pohody.
4. V rámci záverečnej fázy sa vykonáva postupný odchod z diéty, pozornosť sa zameriava na stanovenie výsledku. Počas tohto obdobia je povolené jesť bežné jedlá a sladkosti, kontrolujúce hmotnosť. Hlavná vec nie je zlomiť sa, inak sa stratené kilogramy vrátia a prinesú priateľov.

Výhodou stravy je, že poskytuje výsledok bez poškodenia tela. S jeho pomocou sa môžete zbaviť ďalších libier. Musíte mať iba vôľu a držať sa ponuky. Zo zoznamu si môžete vybrať produkty a vytvoriť individuálne menu. Výsledkom bude, že strava poskytne dobrú náladu a pozitívnu dynamiku chudnutia.

Jedálny lístok z Kremľa na týždeň

V poslednom čase popularita kremľovej stravy vzrástla. Ľudia to považujú za efektívne a zaujímavé. To nie je prekvapujúce, pretože sa líši od iných diét, ktoré zakazujú väčšinu potravín, schopnosť jesť takmer všetko.

Ako ste už pochopili, podstata diéty Kremľa sa scvrkáva na minimálny príjem uhľohydrátov. Sacharidy sú zdrojom energie a keď sa v tele pozoruje ich nedostatok, obnovuje zásobovanie tukom.

Najväčším záujmom je denná ponuka jedál Kremľa. Pri jeho vytváraní sa odporúča vychádzať z osobných preferencií a schopností. Je dôležité, aby sa počet jednotiek zhodoval s cieľom. Pri chudnutí je denná strava 40 bodov a pri udržiavaní telesnej hmotnosti - 60.

Po správnom zostavení ponuky je možné stratiť 5 kilogramov týždenne a za mesiac výsledok dosiahne 15 kg. Ako príklad uvediem ponuku na každý deň v týždni. Na základe tejto vzorky môžete nezávisle upraviť stravu.

• Pondelok. Na raňajky sa miešajú vajcia so slaninou a bylinkami, trochu nízkotučného syra a šálka kávy bez cukru. Odporúča sa obedovať s zelerovou polievkou, šampiňónovým šalátom, hovädzím steakom a nesladeným čajom a na večeru je vhodné trochu prevareného kuracieho mäsa s paradajkami a hrsťou vlašských orechov.
• Utorok. Začiatok dňa - tri uvarené vajcia, plnené šampiňóny, tvaroh a šálku čaju. Na obed bravčový kebab, časť zeleninového šalátu a tanier kapustovej polievky. Večeru tvorí karfiol, vyprážané kuracie prsia, syr a čaj.
• V stredu. Ráno zjesť tri varené párky, časť vyprážanej cukety a nesladeného čaju. Na obed - zeleninová polievka, hovädzia kotletka, zelný čaj a káva. Koniec dňa varenými rybami, paradajkami, olivami a pohárom kefíru.
• Štvrtok. Začnite deň s uvarenými párkami s prílohou vareného karfiolu. Dajte si večeru na večeru s tanierom kuracieho vývaru, zeleninovým šalátom, jahňacinou a kávou a večer večer varte vyprážané ryby doplnené syrom a šalátom.
• Piatok. Pri prvom jedle pôjde omeleta so syrom a čajom. Na obed - mrkvový šalát, polievka a. Na večerný stôl - kapustový šalát, varené ryby, syr a pohár vína.
• V sobotu. Odporúčame začať s miešanými vajíčkami s párkami, smotanovým syrom a čajom. Na obed jesť tanier rybej polievky, časť pečeného kuracieho mäsa a zeleninový šalát. Na večeru varené mäso, paradajky a kefír.
• Nedeľa. Na raňajky uvaríme varené párky a pridáme kaviár z baklažánu. Víkendový obed s hodgepodge s mäsom, kuracie špízy a šalát z paradajok a uhoriek. Na večeru - pečený losos, tvrdý syr, kefír a šalát.

Navrhované menu obsahuje rôzne výrobky a jedlá. Jedzte mäso, ryby, zeleninové pochutiny celý týždeň. V ponuke nie sú žiadne sladké jedlá - jesť cukor je škodlivé.

Recepty Kremľovej stravy

Kremelská strava vydávala veľa hluku. Podľa lekárov nie je zdravá strava porovnateľná s množstvom živočíšnych tukov a bielkovín. Tvrdia, že neustále používanie mäsových pokrmov neprispieva k chudnutiu. Existujú však ľudia, ktorí pomocou tejto techniky dosiahli výsledok. Pokiaľ ide o recenzie na stravu, sú kontroverzné.

Pokiaľ ide o konverzáciu, budem uvažovať o receptoch Kremľovej stravy. Tradičné recepty rýb a mäsa sú vítané. Odporúča sa vykonať niekoľko zmien v jedlách, ktoré sú založené na múke, škrobu a iných uhľovodíkových zložkách.

1. Caesar Salad. Ak chcete začať so 100 g syra, 100 ml kyslej smotany, štipku soli a korenia s mixérom urobte omáčku. Potom 200 gramov kuracieho prsníka, 100 gramov koreňového zeleru, 3 paradajok a polovice korenia, nakrájaných na kocky a listov šalátu ručne roztrhnite. Skombinujte a ochutte omáčkou. Viac receptov tu.
2. Kremľový omeleta. Porazte tri vajcia s dvoma lyžicami mlieka a opečte na panvici s olivovým olejom. Na prípravu palacinky použite dve panvice. Ako prísadu pridajte trochu uvarenej šampiňóny alebo špenátu.
3. Celerová polievka. Na varenie budete potrebovať päť litrov vody, jednu mrkvu, jednu cibuľu, sto gramov koreňov a tristo gramov stonkového zeleru a pol sladkej papriky. Nakrájanú zeleninu nakrájame na panvicu a varíme, kým nebude mäkká. Kaša s mixérom. Podávame s kyslou smotanou.
4. Kastrol z rýb. Malý mlynček na štikozubce s dvoma lyžicami tvarohu a dvoma cibuľami prelejte mlynčekom na mäso, pridajte pol pohára mlieka, lyžicu mäkkého masla, vajíčko a štipku korenia. Soľ zmiešajte, premiešajte, vložte do formy a pečte.
5. Rustikálna pasta. Vložte lyžicu masla do stredného hrnca a nakrájanú cibuľu opečte. Cibuľu a 500 g kuracej pečene opečte do mixéra a nasekajte. V samostatnej miske zmiešajte jeden a pol kilogramu mletého bravčového mäsa s dvoma vajcami a korením. Pridajte pečeň s cibuľou a premiešajte. Zostáva presunúť hmotu do formy, prikryť fóliou a piecť.
6. Zálievkou. Na predjedlo potrebujete tristo gramov zelí a koreňa zeleru, sto gramov varenej mrkvy a varenej repy, pár lyžíc konzervovaného hrášku a trochu oleja. Nakrájanú zeleninu, premiešame, ochutíme olejom a soľou. Vinaigrette je pripravená.

Toto nie sú všetky recepty, ktoré strava víta. V rámci prípravy na písanie materiálu som študoval veľa stránok a našiel veľa receptov. Ich zhromažďovanie do jedného článku je nereálne. Vybral som zaujímavé možnosti. Dúfam, že sa vám zdá niečo vhodné.