Ako vyrobiť inverzný stôl vlastnými rukami, odborné poradenstvo

Sedavý spôsob života alebo ťažké bremená na chrbte vedú k narušeniu pohybového aparátu. Starší ľudia sú obzvlášť postihnutí chorobami miechy. Na prevenciu degeneratívnych-dystrofických zmien a na liečenie kýly, výčnelkov, posunov môžete použiť špeciálny simulátor. Ortopédia a reumatológovia odporúčajú cvičenia založené na zavesení hlavy nadol. Ak to chcete urobiť, musíte si urobiť invertný stôl vlastnými rukami alebo si kúpiť továreň. Hotový dizajn je drahý (od 300 dolárov do 3 000 dolárov), nemôže vždy splniť všetky bezpečnostné požiadavky. Z tohto dôvodu existuje veľa výkresov a podrobných príručiek na výrobu domácich spotrebičov.

Výhody pre domácich majstrov

Inverzná tabuľka je zariadenie, ktoré sa používa na terapeutické a profylaktické účely v prípade dysfunkcie pohybového aparátu. Na takomto zariadení môžete vykonávať jednoduché cvičenia chrbtice, zabezpečujúce rozšírenie stavcov, prietok krvi, lymfatickú tekutinu na neprístupné miesta. Pravidelné školenie simulátora môže zlepšiť celkové zdravie a viesť k nasledujúcemu pozitívnemu účinku:

• zlepšiť držanie tela;
• posilniť väzivový aparát;
• predchádzať rozvoju prietrží, výčnelkov, infekčných zápalových ochorení chrbtice;
• zlepšenie krvného obehu, lymfodrenáže.

Činnosti založené na umiestnení tela hore nohami sa odporúčajú pre všetky vekové kategórie. Je obzvlášť užitočné, aby ich starší ľudia robili. Hladké pohyby a práca na simulátore vám umožňujú posilniť krvné cievy, zabrániť vzniku najnebezpečnejších chorôb: vegetatívno-cievna dystónia, hypertenzia, mozgová príhoda, srdcový infarkt, ischémia.

Hmatateľnou nevýhodou inverznej tabuľky sú jej náklady. Z tohto dôvodu sa čoraz viac ľudí, ktorí trpia bolesťou chrbta a nemôžu si dovoliť drahý cvičebný stroj alebo masáž, pokúsi vyrobiť wellness jednotku vlastnými rukami. Aj keď sa vezmú do úvahy náklady na potrebné materiály, výrobok vyrobený na vlastnej koži je oveľa lacnejší. Ak budete postupovať podľa všetkých nákresov a používate kvalitné materiály, môžete získať bezpečné zariadenie na ošetrenie.

Materiály a náradie

Kovové konštrukcie z továrne sú určené pre ľudí s telesnou hmotnosťou nad 200 kg. Stacionárny stôl váži viac ako 50 kg a používa sa v nemocniciach, kozmetických salónoch a zdravotných strediskách. Na osobné použitie sa odporúča zvoliť plastový výrobok, ktorý sa dá ľahko zložiť a prenášať. Ak robíte simulátor sami, sú vhodné drevené dosky alebo drevotrieska.

Výhody a nevýhody materiálov použitých na výrobu inverznej tabuľky:

• kov - výrobok z neho je odolný, ale ťažký, materiál si vyžaduje zvláštne zručnosti v práci;
• drevo - šetrné k životnému prostrediu, odolné, táto tabuľka má dobré technické vlastnosti. Mínus - vyžaduje ďalšie spracovanie;
• Drevotrieska alebo drevotrieska - materiály strednej pevnosti, majú veľkú paletu farieb, primeranú cenu, ľahkú a ľahko použiteľnú. Nevýhoda - nekvalitné možnosti môžu emitovať škodlivé látky;
• MDF je voľba, ktorá je vhodná na vytváranie modelov pre použitie doma ľuďmi s nízkou hmotnosťou. Mínus materiál - cena. Aj keď to stojí menej ako drevo, je to napríklad oveľa drahšie ako drevotrieska.

V továrňových modeloch a domácich zariadeniach sa materiály často kombinujú. Nohy simulátora, jeho rám je vyrobený z oceľových rúrok, doska je vyrobená z drevených alebo drevotrieskových dosiek. Na uľahčenie cvičenia na simulátore sa v hlave čela čelnej strany tela vytvára malý mäkký valec a chrbát sa zdobí textíliou alebo koženkou. Na zaistenie spoľahlivosti inverzného stola pomôžu upevnenia na doske, elastické pásy na nohách (môžete tiež vybudovať bezpečnostné popruhy v oblasti hrudníka).

Príprava materiálov a ich montáž pod výkresy sa uskutočňuje pomocou brúsky, brúsky, priamočiarych píl. Môžete tiež kontaktovať spoločnosť vyrábajúcu nábytok. Tam dostane zákazník hotové tyče, dosky, ktoré sú správne spojené a bezpečne pripevnené.

Na výrobu vysoko kvalitnej inverznej tabuľky by sa mali pripraviť tieto materiály:

• drevený nosník (20 x 40 mm), kovová a oceľová rúrka s priemerom 8 mm;
• skrutky, matice, skrutky, podložky;
• pletená šnúra, široká páska na náklad (od 50 mm);
• brúsne koleso.

Na prácu s dreveným stolom sú potrebné nasledujúce elektrické náradie: pílka, vŕtačka, skrutkovač. Užitočné je tiež kladivo, brúska, kľúč, nôž. Na maľovanie a spracovanie drevených dosiek je potrebné odoberať kefy. Okrem toho potrebujete široký kus látky alebo koženky.

Výkres a rozmery

Ak sa zakúpi továrenská tabuľka, dôjde k úprave rastu, ktorá umožní zapojenie nielen jedného člena rodiny. Musíte si zvoliť veľkosť o 10 cm väčšiu ako najvyššia osoba. Pri vytváraní vlastného simulátora by ste mali do parametrov pracovnej dosky a podporných nôh pridať aj 5 až 10 cm.

Ak sa rozmery štrukturálnych prvkov nebudú individuálne vyberať pre rast osoby, niektoré cvičenia nebude možné alebo nebezpečné vykonať. Tí, ktorí nevedia robiť kresby vlastnými rukami, môžu použiť hotové (štandardná tabuľka 2 x 1,5 m).

V štandardnej schéme na výrobu inverzného stola vyrobeného z dreva je výška 2 m, uhol medzi podpornými nohami je 40 °, šírka je asi 1,5 m. Na stolovú dosku sa odporúča zobrať 4 drevené lamely s hrúbkou 3 cm alebo prilepiť dva listy drevotriesky (1, 6 cm). Pri zmene rozmerov výrobku je vhodné dodržať uhol medzi podpornými nohami.

Ako sa vyrobiť

Najprv musíte pripraviť všetky materiály sami na základe meraní vo vybranom výkrese. Lamely je potrebné rezať, leštiť brúskou s brúsnou zrnitosťou kolies P 220. Dosky by sa počas cvičenia nemali držať oblečenia alebo poškodiť pokožku. Nakoniec ich prikryte lakom na nábytok, nechajte dobre uschnúť.

Ďalej sa všetko vykonáva podľa pokynov:

1. V miestach, kde sú spojené konštrukčné prvky, urobte otvory pre kovové rúry. Potom pripevnite dosky.
2. Vložte skrutky a podložky do skúmaviek na základe existujúceho okruhu. Pomocou týchto matíc pripevnite kĺbové spoje nôh, pák, podporných prvkov.
3. Pre zvýšenie bezpečnosti simulátora pomocou skrutiek pripevnite priečky.
4. K nohám pripevnite reštriktívne polymérové ​​šnúry pomocou skrutiek, ktorých umiestnenie je znázornené na obrázku. Konce zaistite vrtákom, aby sa zabránilo ich otvoreniu počas prevádzky.
5. Na spodnej strane stola pripevnite popruhy, ktoré počas cvičenia držia nohy. Na zvýšenie bezpečnosti bude potrebná ochrana v oblasti hrudníka.

Nakoniec pripevnite gumu na konce nôh stola, aby ste predišli pošmyknutiu. Po zostavení a skontrolovaní pevnosti produktu natrite domáci simulátor farbou vašej obľúbenej farby. Na miestach poškodenia budete musieť použiť omietku.

Podrobnejšie pokyny na vytvorenie inverzného stola vlastnými rukami nájdete na špecializovaných fórach. Ľudia sa dobrovoľne delia o svoje skúsenosti a hovoria o tom, aké ľahké je vybudovať štruktúru wellness, koľko materiálu je potrebné a aká je približná cena. Použitím pripravených tipov sa s podobnou úlohou vyrovná aj začiatočník.

Video