Ako urobiť lavicu pre lavičku pre domácich majstrov, užitočné odporúčania

Mnoho ľudí chce mať krásne telo s vyrazenými svalmi. Bohužiaľ, nie každý má možnosť navštíviť telocvičňu, kde je špeciálne vybavenie. Udržiavanie tela v dobrej kondícii pomôže pri výučbe domácich simulátorov, ako je napríklad lavička pre lavičku s vlastnými rukami - nie je to vôbec ťažké. Je určený na trénovanie rôznych svalových skupín a dokonca aj v kruhoch profesionálnych športovcov sa považuje za efektívne športové vybavenie.

Úpravy dizajnu

Lavičky na lavičku sú rozdelené do dvoch typov: horizontálne a nastaviteľné. Líšia sa vizuálne aj funkčne. Najjednoduchšou základnou konštrukciou je horizontálna lavica pre lavičkový lis na štyroch pevných podperách. Znamená to iba polohu používateľa pri ležaní počas tréningu. Takéto športové vybavenie nie je príliš funkčné a je vhodné najmä na cvičenie prsných svalov, ako aj frontálneho deltového svalstva.

V prevedení s tromi podperami sa dva stojany používajú na inštaláciu rôznych zariadení a okvetných lístkov pre bar. Najčastejšie je vybavená takým športovým vybavením:

• blok na nohy - je určený na vykonávanie cvikov na bedrách, teľatách, zadku, ako aj krútení na lise;
• ďalšie zábradlia - vám umožní efektívne trénovať dolnú časť tlače;
• výsuvné stojany - umožňujú vykonávať cvičenia s činkou bez ďalšieho poistenia.
• tyče - pre kliky.

Tieto a ďalšie zariadenia významne rozširujú funkčnosť horizontálnej lavice.

Ďalším typom športového vybavenia pre lavičky je nastaviteľná lavica. V ňom je možné nastavovať výšku solária (chrbta). Sada obsahuje stojany s rôznymi zariadeniami: konzoly, zarážky, svorky. Triedy na takejto lavici je možné vykonávať ako sedenie, tak aj ležanie, s použitím vybavenia pre činky a činky. Na tomto simulátore môžete vykonať bench press v rôznych uhloch a načerpať veľa svalových skupín. Takáto nastaviteľná lavica je najvýhodnejšia na inštaláciu v byte a nevyžaduje použitie iného školiaceho zariadenia, pretože vykonáva mnoho funkcií.

Jednoduchý horizontálny dizajn sa dá ľahko vyrobiť. Ak však chcete túto lavicu nezávisle doplniť o vyššie uvedené zariadenia a nastaviteľné solárium, budete potrebovať omnoho viac úsilia a obratnosti.

Horizontálne na štyroch pevných noháchS tromi nohamiregulované

Druh

Lavičky pre domácich majstrov si môžete vyrobiť v dvoch verziách:

• celá zváraná konštrukcia;
• skladacie na skrutky.

Každá z nich má svoje výhody a nevýhody. Celo zváraná lavica je monoblok, ktorý je vyrobený zváraním častí. Jeho hlavnými výhodami sú stabilita a spoľahlivosť, pretože použitý spôsob upevnenia nedovolí, aby sa švy rozptýlili ani pri veľkom zaťažení. Takáto vodorovná stavba je ťažkopádna, jej inštalácia nie je možná v malých miestnostiach, čo je obzvlášť dôležité v malom byte. Jeho funkčnosť je tiež nízka, pretože neumožňuje použitie ďalších zariadení. Takáto výkonová lavica je konštrukčne jednoduchá, vďaka čomu je odolná. Nie je ťažké to zvládnuť, ak máte zručnosti pre prácu so zváracím strojom.

Skladacia transformátorová lavica je najlepšou možnosťou inštalácie v dome. Je kompaktný a nezaberá veľa miesta. Jeho funkčnosť je vyššia ako pri monobloku. Ak ho doplníte nastaviteľným chrbtom, získate sklonenú lavicu. To vám umožní vykonávať rôzne cvičenia na svalových skupinách nôh, ramien, ramien a zadku, čo poskytuje komplexný vývoj celej svalovej hmoty ľudského tela. Nainštalujte a rozoberte to možné v priebehu niekoľkých minút. Zostavenie transformátora vyžaduje schopnosť používať rôzne nástroje, ako je brúska, vŕtačka a ďalšie. Je to ťažšie ako model so všetkým zvarom.

Skladacie skrutkyCelá zváraná konštrukcia

Materiály a náradie

Hlavným materiálom pre lavicovú lavicu s vlastnými rukami je profesionálna rúra s rozmermi 4 x 4 cm, je potrebné zobrať profil so stenami menšími ako 2 mm. Pre držiteľov okvetných lístkov pod tyčou je potrebný pás z ocele so šírkou najmenej 4 cm a hrúbkou 5 cm.

Aby rám vydržal veľkú hmotnosť, musí mať materiál výroby špeciálnu pevnosť.

Na zostavenie solária sa budú vyžadovať tieto materiály:

• oceľové plechy hrubé 2 mm;
• leštená doska;
• penová guma hrubá 2 cm;
• odolné vode odpudzujúce textílie alebo koženky;
• univerzálne lepidlo.

Ako upevňovacie prvky sa používajú skrutky a matice, ako aj pánt pre dvere, ku ktorým je pripevnené nastaviteľné solárium. Na vykonanie skúšobnej skúšky budú potrebné tieto nástroje:

• spojky;
• nôž;
• vŕtačka;
• zošívačky;
• zváracie stroje;
• Bulharský.

ProftrubaOceľové plechyLeštená doskaPenová gumalátkové čalúnenieNástroje pre prácu

Meranie štrukturálnych parametrov sa bude vykonávať páskovým meraním. Ak máte zručnosti na prácu s vyššie uvedenými nástrojmi, potom nebude zložité robiť lavičku vlastnými rukami. Okrem profilu môže byť rám zostavený z drevených častí. Materiály, ktoré budú potrebné na zostavenie podobnej konštrukcie:

• drevené tyče troch veľkostí: 2,5 x 5 x 9, 5 x 5 x 25, 10 x 10 x 250 cm;
• preglejkový štít s rozmermi 30 x 2 x 120 cm;
• skrutky a matice (M5 x 200 mm; M4 x 80 mm; M5 x 300 mm) - 4 kusy;
• podložky z M5 nylonu - 8 kusov, podložky M5 - 14 kusov;
• samorezné skrutky 80 mm - 4 kusy;
• gumené prekrytie pre stojany.

Povrchová úprava bude vyžadovať impregnáciu, ktorá zvyšuje odolnosť proti vlhkosti, lak na lakovanie hotovej lavice. Na zvýšenie odolnosti domáceho dizajnu môžete použiť lepidlo spolu so spojovacími prvkami. Potrebné náradie pri montáži produktu:

• kruhové prístroje;
• píla alebo skladačka;
• sekáč;
• kľúče;
• vŕtačka;

Ak vyberiete nepotierané drevené bloky, bude potrebná brúska.

Drevo je materiál šetrný k životnému prostrediu, ale nie dostatočne odolný. Pokiaľ ide o stabilitu, je výrazne podradený profilu, pretože je oveľa jednoduchší. Životnosť konštrukcie z drevených tvárnic je obmedzená, preto by bolo vhodnejšie použiť kovové - sú funkčnejšie.

Drevené kockyPreglejka štítDržiakyDokončovacie nástrojeMontážne náradie

Rozmery

Štandardné veľkosti lavičiek pre lavičky sú nasledovné:

• podporná dĺžka - od 97 do 122 cm;
• výška stojana pred lavicou - 83 cm;
• výška stojana vzadu - 34 cm;
• šírka medzi prednými vzperami - 52 cm;
• dĺžka podpier pre predné podpery - 22 cm, pod zadnou časťou - 30 cm;
• dĺžka lehátka (v prevedení nastaviteľnej lavice) v prednej časti - 94 cm, vzadu - 16 cm;
• dĺžka skloneného dizajnu lehátka dlhšia ako horizontálna o 20 cm;
• šírka lavice pre lavičkový lis - od 29 do 32 cm.

Výška konštrukcie nad podlahou je určená veľkosťou dolného ramena nožnej páky. Kvôli spoľahlivosti je vhodné nechať rezervu okolo 10 centimetrov. Ak chcete zvoliť optimálnu dĺžku, musíte stavať na raste športovca.

Rozmery sa líšia v závislosti od oblasti miestnosti, v ktorej bude simulátor stáť, ako aj od postavenia športovca. Ale kvôli ľahšiemu použitiu sa neodporúča robiť lavice užšie ako štandardné veľkosti. Šírka solária by nemala byť menšia ako všeobecne uznávané normy, pretože tento parameter ovplyvňuje činnosť svalov a v konečnom dôsledku výsledok výcviku.

Kresba tvorba

Vytvorenie akéhokoľvek lavičkového modelu pre lavicu začína kresbou. Na obrázku by mali byť uvedené všetky konštrukčné prvky budúceho simulátora a jeho rozmery. Nájdete hotovú schému o špecializovaných zdrojoch, kde sú podrobne opísané všetky nuansy. V tomto prípade však treba vziať do úvahy, že navrhované veľkosti sa nemusia zhodovať s veľkosťami, ktoré sú potrebné. Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok, stačí vymeniť pôvodné parametre. Ak máte skúsenosti s tréningom na profesionálnej lavičke pre lavičku v telocvični a vykonávanie cvičení na ňom je efektívne, potom môžete z tohto projektilu zobrať rozmery a podľa nich sami robiť kresby.

Postupná výroba šikmej lavice z profilových rúr

Aby ste mohli zostaviť šikmú športovú lavicu pre lavicu s tromi oporami doma, musíte pripraviť vyššie opísané materiály a nástroje. Výroba lavičky sa uskutočňuje v dvoch etapách: dizajn rámu a solárium. Pred začatím práce sa oplatí rozvíjať zručnosti pri používaní potrebných nástrojov.

Rám

Algoritmus zostavenia kovového rámu:

1. Z rúrky sa vyrežú dva kusy dĺžky 83 cm, ktoré budú slúžiť ako vzpery rámu, ako aj opora pre tyč.
2. Vo vzdialenosti 34 cm od dolného okraja stojana sa umiestni značka, ktorá označuje miesto spojenia prvkov s ďalšou časťou.
3. Tretia časť profilu dlhá 52 cm je nastrihaná, ktorá spája nohy, a štvrtá časť je dlhá 34 cm - pre stojan na opačnej strane lavičky, pri nohách.
4. Na spojenie prednej a zadnej nohy lavice sa odreže prvok s dĺžkou 97 cm - bude to podpera. Je privarený k zadnému stĺpu zhora, zatiaľ čo spredu - zboku. Na pripojenie častí môžete použiť samorezné skrutky.
5. K profilovým rúrkovým stojanom sú zhora alebo zboku pripevnené špeciálne pripravené plátky. Vyrábajú sa z oceľových pásov, ktoré sú ohýbané zveráku v tvare písmena „J“. Dlhá strana tejto časti by mala byť 7 cm a krátka strana 2-3 cm.
6. Do priečky spájajúcej predné stĺpy sú vyvŕtané diery s priemerom 1 cm, ktoré sú potrebné na pripevnenie výstužných tyčí s dĺžkou 30 cm, ktoré regulujú výšku solária.

Aby sa podlaha nepoškodila zasunutím stojanov, sú na nich nainštalované špeciálne zariadenia - expandéry. Spojenie sa vykonáva aj zváraním.

Rezané rúry na požadovanú veľkosťOznačte spoje častíVystrihnite podporuZváraciu podperu na zadnom stĺpiku zhora, spredu - zbokuPripojte pripravené plátky oceľových pásov k stojanom

Plážové ležadlo

Nastaviteľná lavica pre výcvik by mala pozostávať z dvoch častí rôznych veľkostí. Zostaviť algoritmus:

1. V nohách je pripevnená krátka plachta, zatiaľ čo by mala vyčnievať 5 až 10 cm za koniec stojana.
2. V hornej časti lavice je položený dlhý list. Pripája sa k dverovému závesu, potom sa privarí k rámu a k základni solária.
3. Vystužené tyče sú pripevnené k spodnej časti väčšieho oceľového plechu vo vzdialenosti 10 cm od okraja. Ich účelom je zvýšiť solárium na tréning rôznych typov svalov.
4. Leštená doska je pripevnená k oceľovým plechom, ktorých šírka by mala presahovať veľkosť prvého o 5 mm. Spojenie týchto dvoch prvkov je uskutočnené samoreznými skrutkami. Pri styku kovových plechov by drevená doska mala byť na oboch stranách kratšia o 1 cm.

Pomocou univerzálneho lepidla sa na pripravenú dosku fixuje pena. Musí sa vopred odmerať, pričom sa musí ponechať 5 cm na prispôsobenie. Doska s doskou je opláštená hustou textíliou pomocou zošívačky.

Odrežte rohy a vyvŕtajte otvory na pripevnenie doskyZvára sa na držiak na troch miestach Nainštalujte solárium so samoreznými skrutkami

Pripojenie

Spojenie detailov rámu lavice pre dom sa uskutočňuje metódou zvárania. Malé časti sú pripevnené skrutkami a maticami. Spoje z dreva a kovu sú tiež pripevnené samoreznými skrutkami, ktoré by nemali vychádzať z konštrukcie. Zváracie práce na spojovaní častí sa musia vykonávať s veľkou starostlivosťou, aby sa švy neodchylovali pri vysokom zaťažení a vibráciách.

Pripevnite sedadlo na kovový obrobokZložte chrbát a soláriumNaskrutkujte nastavovaciu pätkuHotová lavica

Ako urobiť jednoduchý inventár dreva

Algoritmus na výrobu jednoduchej konštrukčnej stolice s dvoma nohami pre lavičku vyrobenú z dreva je nasledujúci:

1. V najdlhšej tyčinke, ktorá bude slúžiť ako základňa, sú vyrezané drážky, stojany sú v nich upevnené pomocou spojovacích prvkov a lepidla.
2. Na spodku stojanov sú pripevnené krátke tyče. Drážky sú tiež vyrezané v expandéroch a do nich sú vložené stojany. Tieto podrobnosti poskytnú dizajn stability.
3. Tyče s menším priemerom sú pripevnené k bočnej strane hlavnej priečky, aby sa získali potrebné časti zodpovedné za nastavenie výšky zdvihu. Na križovatke dna a pohyblivých prvkov sa používajú nylonové podložky, aby sa zabránilo poraneniu stromu počas prevádzky lavice.
4. Preglejková doska, ktorá bude slúžiť ako lehátko, je namontovaná na pohyblivých častiach a je tiež pripevnená k nosníku pomocou dverového závesu.
5. Na základni sú vyrezané úzke drážky. Následne sa do nich vloží skrutková matica na reguláciu výšky solária.
6. Na nohách je na konci lavice namontovaná menšia preglejka.
7. Šikmá lavica pre lavicu vyrobenú z dreva je pokrytá kompozíciou, ktorá zlepšuje odolnosť proti vlhkosti, a lakom.

Pri výrobe základu by sa mala brať klasická štandardná veľkosť takýchto výrobkov.

Navrhnúť lavicu pre bench press vlastnými rukami nie je vôbec ťažké. Aby ste to dosiahli, nemusíte byť jackom všetkých obchodov. Vyzbrojení potrebnými nástrojmi, správnym návrhom a trpezlivosťou môže každý vytvoriť také univerzálne vybavenie na výcvik. Navyše, po zostavení jednoduchého modelu ho možno upraviť podľa vlastného uváženia. Výsledkom je funkčné a odolné športové vybavenie.

kreslenieVystrihnite drážky do najdlhšieho lúčaNainštalujte priečku na podpery Prilepte tyče s menším priemerom na stranu hlavného lúčaNa spoje medzi základňou a pohyblivými prvkami namontujte nylonové podložky.Na nastavenie výšky solária použite maticu so závitom Hotová stavba bez soláriaPripojte preglejku k pohyblivým častiam Na základe úzkych rezných drážok Nalakujte škvrnu a lakDokončená výstavba

Video