Ako sa báť lietať lietadlom - aktuálne tipy

Takmer všetci ľudia pociťujú mierne fyzické nepohodlie a pocit úzkosti, keď občas lietajú v lietadle. Ak sa však strach stane tak silným, že sa človek snaží vyhnúť letu, zažije nekontrolovateľné záchvaty paniky a neustále sa obáva nehody, je to aerofóbia - strach z výšok.

Podľa Národnej spoločnosti pre dopravnú a leteckú medicínu asi 15% dospelých trpí strachom z lietania. Medzi nimi sú známe osobnosti a tí, ktorí často musia lietať za prácou. Predtým, ako sa zoznámite s tipmi, ako sa nebáť lietať v lietadle, odporúčame vám prečítať si skutočný príbeh osoby, ktorá zažila paniku, strach z lietania.

Ako prekonám strach z lietania

"Lietal som s lietadlami vo veku väčšiny. Musel som letieť do práce v ZSSR a potom do zahraničia. Všetky lety boli krátkodobé: nie viac ako tri hodiny. Často som lietal, čas letu vždy prešiel bez povšimnutia. Bol som úplne nebojácny: fajčil som na palube (vtedy to bolo dovolené), obchádzal som kabínu, rozprával som sa s ostatnými cestujúcimi, počas letu som nepoužíval bezpečnostné pásy a turbulencie mi nespôsobili žiadne poplachy.

Uplynulé roky a fajčenie bolo zakázané najskôr u západných leteckých spoločností a potom u domácich. Potom v lietadlách nebolo stále možné sledovať filmy a zvoliť si hudbu, ktorú chcete počúvať pomocou slúchadiel. Preto som mal voľný čas v lete a nevedel som, čo s tým. Začal som si myslieť, že nemôžem ovplyvniť kontrolu nad lietadlom, o nadmorskej výške, o nehodách. Chcel som neustále počúvať všetky zvuky, sledovať vibrácie a všeobecne sledovať, ako sa lietadlo pohybuje. A potom sa objavili prvé obavy. Uvedomil som si, že sa bojím lietať lietadlom, ale nevedel som, čo s tým.

Po čase sa strach začal zväčšovať a vznikol dlho pred letom. Najhoršie bolo počas vzletu: doslova som sa vtlačil do kresla, cítil som, ako sa mi zrýchľuje pulz a potné dlane, a ruky mi zovreli prsty. Počas letu som horúčkovito počúval a panikáril s turbulenciami a akýmikoľvek „zvláštnymi“ zvukmi. Urážalo ma, že ostatní cestujúci spia, az nejakého dôvodu som sa snažil ovládať lietadlo. Keď lietadlo začalo klesať, môj strach náhle zmizol.

Aby som sa vyrovnal strachu, začal som piť alkohol pred odletom. Nebolo to však možné, pretože som často lietal a alkohol nemal nepriaznivý vplyv na moju pohodu. Potom som začal pracovať na mojej fóbii, analyzovať príčiny strachu. Ukázalo sa, že hlavným problémom je neobsadený čas počas letu a nuda v obmedzenom priestore. Pochopil som, že s ľuďmi sa nemôžem voľne rozprávať ani vystúpiť na zastávke autobusu, aby som sa zahrial. V noci bola tma za okienkom alarmujúca.

Chcel som sa vysporiadať so strachom, takže som veľa čítal o tom, ako sa prestať báť lietania v lietadle. Raz som šiel k psychológovi. Postupom času som sa naučil ovládať svoje emócie, zmeniť pozornosť a udržať sa počas letu obsadený. Domnievam sa, že je možné sa touto fobiou zaoberať: hlavnou vecou je začať čo najskôr a nezačať problém. ““

Ako sa nebáť lietať s lietadlom: užitočné tipy

Pred letom nepite alkohol. To vás nepresvedčí, ale povedie to k opačnému účinku. Keď ste v lietadle vo vysokej nadmorskej výške, v podmienkach zníženého tlaku alkohol veľmi rýchlo preniká do krvného obehu a spôsobuje silné intoxikácie. Namiesto relaxácie sa budete cítiť nepokojne, podráždení, slabí a depresívni. Okrem toho zneužívanie alkoholu počas letu môže viesť k trombóze dolných končatín a mnoho leteckých spoločností tento zákaz dodržiava.

Uprednostnite upokojujúce bylinné čaje alebo špeciálne upokojujúce prostriedky. Lekáreň vám poradí s liekmi vhodnými na použitie v lietadle.

Nehľadajte informácie o leteckých haváriách na internete, nepozerajte sa na strašidelné fotografie a snažte sa naladiť pozitívne. Štatistiky vám pomôžu zabezpečiť, aby lietadlo bolo najbezpečnejším transportom. Len si predstavte, že každú sekundu je vo vzduchu až desaťtisíc lietadiel.

Do všetkých krajín sveta sa denne prepraví viac ako 50 000 letov. Za jeden rok letí letecky viac ako 5 miliárd cestujúcich a počas tohto obdobia zahynie v priemere 300 ľudí na katastrofy. To znamená, že pravdepodobnosť úmrtia počas letu je 1 z 12 000 000. Zároveň iba v Moskve zomrie pri dopravných nehodách ročne asi 30 000 ľudí. Ukazuje sa, že cestovanie autom je oveľa nebezpečnejšie.

Psychologický výskum ukazuje, že väčšina ľudí trpiacich aerofóbiou je poháňaná predsudkami. Ak neviete, prečo dochádza k turbulenciám a myslíte si, že lietadlo môže náhle stúpať a klesať, to len vyvoláva neopodstatnené obavy. Aby ste sa nebáli lietať v lietadle, musíte vedieť, čo sa za letu trasie.

Turbulencia je častým javom v atmosfére, kde sa mení vlhkosť a tlak. Ak hustota vzduchu nie je rovnomerná, lietadlo pri pohybe pozdĺž neho vibruje. Nie je to nebezpečné, pretože je určené pre oveľa vyššie zaťaženie. Za posledné desaťročia sa nezachytilo ani jedno lietadlo, ani ho neprejavili turbulencie. Verte mi, že piloti sú pripravení na takéto zóny, takže o tom vopred informujú cestujúcich.

Aerofóbiu je možné kombinovať s inými fóbiami. Pochopte presne to, čoho sa bojíte, aby ste si vybrali správne miesto. Ak sa bojíte výšok, nesedajte v blízkosti okienka. Ak sa obávate uzavretého priestoru, vyberte miesto v uličke. Ak pri trasení dôjde k záchvatom paniky, sadnite si pred rovinu. Tí, ktorým sú povolené finančné prostriedky, môžu byť vyzvaní, aby si kúpili vstupenky do prvej triedy alebo do business triedy. Tam môžete pohodlne ležať a ľahšie si oddýchnete.

Vytvorte pocit pohodlia domova. V salóne oblečte pohodlné oblečenie, papuče, požiadajte letušku o prikrývku a vankúš. Pite teplý čaj, jesť čokoládu alebo akékoľvek iné špeciality, ktoré sa vám páčia. Vezmite si najpohodlnejšiu pózu a zapnite pokojnú hudbu v slúchadlách: napríklad zvuky prírody. Prečítajte si knihu alebo si predstavte krajinu, do ktorej lietate. V ideálnom prípade by vám toto všetko malo pomôcť, ak nebudete zaspať, potom aspoň relaxovať a upokojiť sa.

Nepite kávu v lietadle, aby ste nevyvolali úzkosť. Na spanie v lietadlách je lepšie používať sedatíva (je možné si ich kúpiť vopred v lekárňach). Ak budete postupovať podľa predchádzajúcich rád, bude ľahšie zaspať. Ak spánok neprichádza, počúvajte hudbu s pokojným rytmom a zhlboka dýchajte s prestávkami. Zamerajte sa na to, ako vdychujete a vystupujete. Pokúste sa predstaviť, ako vzduch plní vaše pľúca a potom opúšťa telo. Takéto dýchanie sa používa počas lekcií jogy.

Pri vzlete alebo pristávaní žuť žuvačku alebo rozpustiť cukríky. Pomôže to pri uchu a pri chorobe z pohybu. Ak trpíte nevoľnosťou v lietadle, zoberte si vopred lieky proti nevoľnosti.

Akonáhle cítite záchvat strachu, začnite dýchať zhlboka a pomaly. Nadýchnite sa nosom a vydýchnite čo možno najviac pokojne ústami. Zamerajte sa na dýchanie, predstavte si, ako vzduchom uvoľníte z tela všetky obavy a úzkosti. Toto cvičenie vám v najlepšom prípade pomôže zaspať.

Keď ste v lete, nemyslite si na katastrofu. Zamyslite sa nad tým, do ktorej krajiny lietate. Predstavte si, čo budete robiť po príchode: kam idete, kde budete bývať, ako sa budete uvoľňovať a s kým sa stretnete.

Vopred si vymyslite a pripravte triedy, ktoré vám pomôžu rozptyľovať sa počas letu. Sledujte film, rozprávajte sa s ostatnými cestujúcimi, čítajte zaujímavú knihu, riešte krížovky alebo puzzle. Ak chcete kresliť, zoberte si so sebou poznámkový blok a ceruzky (pastelky). Akékoľvek aktivity, ktoré vás fascinujú, sú vhodné. Hry sú rozptýlené mnohými ľuďmi: napríklad „Mestá“, „Kontakt“ atď.

Ak vám rady o tom, ako sa báť lietať, nepomôžu, znamená to, že máte silnú formu aerofóbie. V takom prípade požiadajte o pomoc psychológa. Špecialista vám pomôže nájsť príčinu strachu a vysporiadať sa s ňou.

Dúfame, že vám naše tipy pomôžu a budete s radosťou tráviť čas v lete!