Ako prestať sťať dievča a muža

Ženy v rôznych časoch a obdobiach, ktoré si nárokovali titul krásy, mali jednu vlastnosť - krásne a hrdé držanie tela. Zvyšok zároveň premýšľal, ako prestať s úsmevom.

Ako sa vám podarilo nezhýbať sa doma? Aby sme to dosiahli, museli sme sa uchýliť k rôznym trikom, napríklad v krajinách na východe sa dievčatá naučili tancovať so šabľou na hlavách.

Počas carskej ríše kadetoví kadetovia, ktorí sa sklonili 2 hodiny, priviazali dosku k chrbtom, aby sa naučili monitorovať držanie tela od mladosti. Nebolo ľahké odolať testu, nebolo to pre nič za nič, čo sa nazývalo „hrdinské“.

Dnes sa môžete obísť bez radikálnych opatrení, pretože bolo vyvinutých veľa jednoduchých a účinných spôsobov na opravu postavenia dievčaťa a muža. Bude však potrebné vyvinúť určité úsilie.

Najprv si musíte uvedomiť, že záhyb je vážny problém, ktorý stlačuje hrudník a zabraňuje úplnému otočeniu pľúc, čo znižuje prietok kyslíka. V dôsledku nedostatku kyslíka v tele sa človek rýchlo unaví, stane sa podráždeným a zníži pracovnú kapacitu.

Nafukovanie môže viesť k medzistavcovej prietrži alebo zvieraniu nervov. Ak trávite celé dni vedením vozidla alebo sedením pri počítači, stav svalov a šliach sa zhoršuje a zvyšuje sa tlak na stavcové platničky.

Nesprávne držanie tela vedie k fyzickej nečinnosti a spôsobuje:

1. svalová slabosť;
2. ploché nohy;
3. znížená imunita.

Zlomenie miechy:

1. čreva;
2. pečene;
3. nervový systém;
4. view.

S krásnym držaním tela je chôdza elegantná a hrdá. Ako už bolo spomenuté, slouching nie je len škaredý, ale aj zdraviu škodlivý. Niet divu, že rodičia od detstva trvajú na tom, aby sedeli vzpriamene.

Ako sa prinútiť, aby ste prestali úbohý?

1. Sebakontrola, Pripomeňte si, aby ste držali svoju polohu čo najčastejšie. Najprv je to ťažké, ale potom sa to stane zvykom.
2. Miesto na spanie, Vyberte si tvrdý vankúš, ale nie vysoký (niektoré používajú špeciálne valčeky) a matrac je rovný a pevný. Kvalitná pohovka nebude bolieť. Ortopedické matrace sú na predaj, môžete ich použiť.
3. Psychický a psychický stav, Odborníci dokázali, že osoba, ktorá sa skloní častejšie, pociťuje emocionálne ťažkosti alebo emocionálne otrasy. Pokúste sa porozumieť sebe alebo sa poraďte s psychológom.
4. Správne rozdelenie závažnosti, Ak musíte nakupovať, pokúste sa mať v oboch rukách tašky (tašky), aby ste náklad rovnomerne rozdelili.

Metódy korekcie polohy

Hlavným spôsobom, ako opraviť svoju polohu doma, sú športy. Šport posilňuje svaly chrbta, pomáha schudnúť, zbavuje sa skoliózy a lordózy v počiatočných štádiách ochorenia. Môžete robiť bojové umenia alebo si vybrať tance a gymnastiku, správne správne držanie tela a fitnes.

Pre každú z nich sa vyberie individuálny súbor cvičení, ktorých vykonávanie si vyžaduje veľkú vôľu a vytrvalosť. Musíte urobiť najmenej 30 minút denne, niekoľko mesiacov v rade.

Existuje rýchlejší spôsob, ako opraviť držanie tela - nosenie korzetu. Podľa lekárov len 6-8 mesiacov, a výsledok bude dosiahnutý. Korzet sa dá ľahko obliecť pod voľný odev, iba výrazne obmedzuje pohyb, pretože tkanivo pevne napína telo a fixuje chrbticu. Korzety sú najúčinnejším a najvyhľadávanejším prostriedkom na zastavenie úsmevu. Korzet sa kupuje po konzultácii s lekárom, pretože stupeň sklonu je pre každého iný.

Mnohí nevenujú pozornosť korigovaniu držania tela a odkladajú záležitosť až neskôr. Takýto bezstarostný prístup k telu má smutné následky. Preto ovládajte svoje činnosti, uistite sa, že vaše chrbát zostáva na úrovni, nedovoľte, aby ste sa sklonili.

Ak osoba sedí na stoličke, nohy by mali byť úplne postavené na podlahe, nemali by visieť ani visieť na stoličke, kolená a boky by mali mať uhol 90 stupňov.

Ak nohy nedosiahnu podlahu, použite špeciálny stojan. Medzi operadlom a operadlom stoličky by nemal byť žiaden priestor. Položte malý vankúš pod spodnú časť chrbta a udržujte svoje plecia rovno a uvoľnené.

Video odporúčania

Odborníci tvrdia, že osoba, ktorá korigovala polohu tela, je vyššia, dorastá do 5 cm, čo je dobrý argument na zamyslenie nad správnym držaním tela a tvrdou prácou na sebe.

Cvičenia pre ženy a mužov

Mnohí tvrdia, že najúčinnejším cvičením je vyťahovanie na tyči. Svaly sú dobre posilnené štandardným ťahaním smerom k hrudníku a ťahaním nahor za hlavu. Je pravda, že toto cvičenie je vhodnejšie pre mužov, ale ženy sa môžu ľahko presunúť na švédsku stenu (rebrík), pomocou ktorej môžete opraviť svoju polohu tým, že zavesíte na ruky.

Ak nie je možné použiť vodorovnú lištu alebo švédsku stenu, vyvinula sa skupina cvičení, ktoré pomôžu udržať chrbát rovný, získať ľahkú a elegantnú chôdzu a vyhnúť sa prejavom vážnych zdravotných následkov.

Postupom času uvidíte výsledok, posilníte chrbtové svaly a rozviniete zvyk sledovania držania tela. To pomôže denníku. Zvážte účinné cvičenia na zlepšenie držania tela doma.

1. Vstaňte rovno, dajte ruky späť a stlačte do zámku. Pokúste sa zdvihnúť ruky čo najvyššie (k lopatkám). Potom si položte lakte a plecia späť, pritlačte si chrbát a oprite sa o hlavu.
2. Ľahnite si na chrbát, ruky od seba. Opora je hlava a zadok. Zdvihnite chrbát tak, aby bol stred otáčania nehybný. Cvičte 15 krát v 3 sadách.
3. Keď si pokľakol, zoberte si päty nôh do rúk, ohnite trup dozadu a položte hlavu dozadu. Udržujte polohu tak dlho, ako je to možné. Uskutoční sa 5 opakovaní.
4. Ľahnite si na brucho, dajte ruky do zámku a položte si chrbát hlavy, akoby ste chceli prečerpať lis. Nohy by mali byť zavesené na skriňu alebo posteľ, hlava a trup by sa mali čo najviac zdvíhať. Pri každom výťahu by sa lakte mali rozdeliť do strán. Vykonajte cvičenie 15-krát v 3 sadách.
5. Ľahnite si na chrbát, položte knihu alebo vankúš pod lopatky tak, aby sa v chrbte objavil ohyb vpred. Zoberte náklad, pre ženy - 500 gramov, pre mužov je povolený náklad 2 kilogramy. S priamymi rukami zdvíhajte a spúšťajte náklad až 150 krát za deň pri niekoľkých priblíženiach. Cvičenie pomôže zbaviť sa sklonu a zlepšiť tvar hrudníka.
6. Cvičenie sa vykonáva pri sedení na stoličke. Položte ruky na chrbát hlavy a ohnite trup dozadu. Spočiatku urobte najviac 5 takýchto výchyliek, neskôr mierne zvýšte zaťaženie.
7. Posaďte sa na stoličku a spojte ruky pred vami do „zámku“, otočte ich a vyrovnajte. Hlava dolu, pokojne a rovnomerne dýchajte. Dotiahnite čo najviac svaly chrbta, uvoľnite si krk. Cvičenie pomáha pri bolestiach hlavy.
8. Most. Pokúste sa urobiť most. Nezúfajte, ak to nevyjde prvýkrát, buďte trpezliví a vytrvalí. Nie je zbytočné, že mudrci povedali: „a ten, kto chodí, prekoná cestu ...“ Kto dostal „most“, otázka, ako prestať s úsmevom zmizne sama osebe.
9. Najjednoduchšie cvičenie. Opierajte sa o stenu tak, že sa vaše podpätky, zadok, lopatky a hlava dotýkajú povrchu steny. Posilňuje brušné a zadné svaly. Stoja proti stene, kým sa neunavíte, ale najskôr nie dlhšie ako 3-4 minúty. Po tom, natiahnite a chodiť po miestnosti s rovným chrbtom. Cvičenie používajte pri každej príležitosti, nepoškodzuje ho.
10. Cvičenie pomáha zmierniť stres. Hlavu vtiahnite do ramien čo najhlbšie a pokúste sa dosiahnuť na plecia ušnými ušami. Ak sa chcete pozrieť priamo, je lepšie zvoliť určitý bod a venovať mu pozornosť. Dych je rovnomerný a hlboký. V tejto polohe nie viac ako 40 sekúnd, potom pomaly vydýchnite a uvoľnite sa. Cvičenie je dobré pre tých, ktorí majú sedavú prácu. Vykonajte pred jedlom alebo 2 hodiny po jedle.
11. Prejdite za chrbtom z ruky do ruky (jedna ruka zdola, druhá zhora) ceruzkou alebo perom. Takéto cvičenie sa vykonáva stojace aj sedí. Dobré zahrievanie pre dlhšiu prácu s počítačom.
12. Prechádzka po miestnosti s malým vankúšom alebo knihou na hlave. Pomáha zlepšovať držanie tela a rozvíjať dobrý pohyb.
13. Rozvíja polohu chrbtových svalov „mačky“, v ktorej sa chrbát ohýba a ohýba. Spočiatku vykonajte cvičenie najmenej päťkrát, potom zvýšte zaťaženie.

Nezabudnite, chrbát by mal byť rovný a hlava zdvihnutá. Pri chôdzi neskláňajte hlavu dole, nepozerajte sa pod svoje nohy, pretože to je miesto, kde začína sklopenie.

Cvičte video

Alternatívna medicína pomáha zastaviť skľučovanie. Osteopatickí lekári pomocou manuálnej terapie pomáhajú telu zapnúť ďalšie rezervy a samoopraviť.

K dispozícii sú tiež zariadenia, ktoré pomôžu správnemu držaniu tela. V extrémnych prípadoch sa uchýlite k chirurgickému zákroku. Je však lepšie nezačínať sa a uviesť do takého stavu, ale pritiahnuť sa k sebe a zapojiť sa do zákruty. Nie je to pre nič za nič, čo sa nazýva chrbtica „stonkou zdravia“, pretože veľa závisí od stavu chrbta.

Pozrite si video: TOP 10 VĚCÍ, KTERÉ SE LIBÍ KLUKŮM NA HOLKÁCH (Septembra 2024).