Ako sa naučiť stáť na rukách

Vertikálny stojan je prvok, ktorý sa bežne používa v joge, gymnastike a iných športových činnostiach. Ak ste navštívili túto stránku, znamená to, že vás zaujíma, ako sa naučiť, ako sa postaviť na ruky doma.

Navrhujem zvážiť teoretickú časť problému a potom sa zamerať na prax. Ak si myslíte, že nie každý sa môže naučiť stáť v náručí, mýlite sa. Umenie môže zvládnuť každý. Hlavná vec je túžba a trpezlivosť.

• Ťažisko, Začiatočníci sa bojia narovnať - prvý dôvod chýb. Roztiahli ruky a ramená s bruchom siahajú dozadu. Naučte sa, ako najprv vypočítať ťažisko.
• zostatok, Udržiavanie rovnováhy pri státí na rukách sa dosahuje iba pomocou svalov. Nie každý má plné ruky. Ak chcete urobiť istý krok k cieľu, uvedomte si, že krásny stojan priamo závisí od umiestnenia ťažiska tela presne nad podporou. Nič viac nie je potrebné.
• Poloha sviečky, Existuje niekoľko jednoduchých polôh stojanov, vrátane polohy „Sviečka“. V tomto prípade si aj nováčik udrží ťažisko nad podporou. Budete si musieť natiahnuť žalúdok, upevniť svoje plecia, roztiahnuť ruky a narovnať sa. Pamätajte, že kvalita podpory závisí od toho, aké sú rovné ramená.
• Vylepšenie stojanu, Po tom, čo ste si dali ruky, pracujte na stojane. Existuje niekoľko spôsobov, ako dosiahnuť výsledok. Najprv: zaujmite miesto na sedenie a položte ruky na podlahu a potom zatlačte nohami, zvracajte. Po druhé: položte ruky na podlahu iba zo stojacej polohy. Vytlačte ľavou nohou a pravú nohu hodte za hlavu. Pokúste sa neohýbať nohy.
• zostatok, Po zvládnutí pozície „Sviečka“ pokračujte v zlepšovaní a sústreďte sa na honovanie rovnováhy. V prvom kroku ohnite kolená, aby ste zvýšili stabilitu znížením ťažiska.

Teraz máte predstavu, ako sa naučiť stáť na rukách. Prvý tréning bude sprevádzať neisté pohyby a nepríjemné pády. Postupom času sa táto technika zlepší a posunie stojaci stojan na novú úroveň.

Video tréning

Stojan otvorí veľké príležitosti z hľadiska rozvoja. Nezabudnite, že cvičenia prinesú rýchly rast svalov rúk, takže nezabudnite hojdať nohy.

Ako sa naučiť stáť na rukách za 1 deň

Stojan je krásny trik a dôležitým prvkom športu, tanca, parkouru a gymnastiky. Po zvládnutí tejto pozície ľahko nacvičte veľa cvičení.

V nadväznosti na tému článku vám poviem, ako sa naučiť, ako sa za 1 deň postaviť na ruky. Môže sa zdať, že za tak krátku dobu nie je možné zvládnuť stojací stojan. Ak však vezmete do úvahy tipy a budete postupovať podľa pokynov krok za krokom, dosiahnite cieľ za deň.

Dôležitým krokom v stojke je správne umiestnenie ťažiska. Na tom záleží krása cvičenia a bezpečnosť športovca. Pozícia sa nazýva „Sviečka“.

Ponúkam overený algoritmus, ktorý pomôže dosiahnuť výsledok za 1 deň. Vyžaduje to iba vieru v vaše telo a silu.

1. Zaujmite správnu polohu. Postavte sa rovno, sklopte si ramená a trochu zaťahujte žalúdok. Ruky by mali byť čo najpriamejšie.
2. Existujú dva spôsoby, ako správne nasadiť ruky. Preskúmal som ich vyššie. Pokúste sa každý rozhodnúť, ktorý z nich je vhodnejší.

Táto technika je závideniahodná jednoduchosť. Za deň sa vám v tejto veci darí dobre a po týždni tréningu sa stojka stane ideálnou.

Video pokyny

V procese prvého školenia odporúčam využiť podporu. Ako voliteľná možnosť obyčajná stena. Ak postupom času zvládnete techniku ​​lepšie, obíďte sa bez nej. Konajte čo najšetrnejšie, nezabudnite na svoje zdravie.

Najobľúbenejšie chyby

Začiatočníci, dokonca aj po prečítaní podrobných pokynov, často robia chyby, ktoré bránia správnemu vykonávaniu vzpriamených. Podrobne opíšem bežné chyby a vy sa pomocou získaných znalostí vyhnete takémuto osudu.

• Príliš široký chov rúk, Výsledkom je, že ťažisko presahuje os otáčania, čo bráni dosiahnutiu rovnováhy.
• Ohnuté ruky, Pod vplyvom telesnej hmotnosti je uvoľňovanie ramien mimoriadne problematické. Držte ruky rovno od začiatku.
• Predné plecia, Poloha brániaca rovnováhe.
• Hrbatý alebo vyklenutý chrbát, Zabraňuje rovnováhe.

Naučte sa vrátiť do prirodzenej polohy - správne padať. Z stojacej polohy sa odporúča presunúť sa do polohy nazývanej „most“, ktorá je prirodzenejšia. Ohnite chrbát a pokúste sa ako prvý dotknúť sa päty. Na tlmenie pristátia použite pokrývku alebo matrac.

Pravá stojka

Jóga udržuje rovnováhu, upokojuje nervový systém, pomáha cítiť telo. Ak sa skutočne zaujímam o to, ako sa učiť chodiť doma, pomôžem vám s praktickými odporúčaniami a užitočnými tipmi.

Negatívny zážitok presvedčí začínajúceho atléta, že stojka poskytuje špeciálny tréning. Nie je to tak. Hlavnou vecou nie je zúfalstvo a opakovanie. Ukazuje sa, že dobili stojan a postavili si ramená.

Pamätajte, že hlavným nepriateľom je strach. Človek sa bojí spadnúť, zraniť jeho chrbát, udrieť do hlavy alebo zlomiť končatinu. Nesprávny prístup k školeniu to môže ukončiť, ale vďaka správnym činnostiam sa pádu zabráni.

Poistenie za uľahčuje školenie. Riziko spadnutia je nulové a najskôr sa môžete oprieť o tento povrch.

1. Postavte sa proti stene vo vzdialenosti asi 20 cm od nej. Predkloňte sa a položte si na narovnané ruky.
2. Ľavou nohou potlačte podlahu a pravú nohu hodte nad hlavu. Môžete opierať pätu o stenu. Zdvihnite druhú nohu.
3. Po niekoľkých cvičeniach sa stojka stane sebavedomá a krásna. Udržujte svoje telo rovno a bez ochabovania.

Takýto stojan sa vykonáva doma bez veľkého úsilia. V tomto prípade je stabilná rovnováha dosiahnutá vďaka správnemu umiestneniu kostí. Svaly sú mierne zaťažené. Ak chcete zachovať rovnováhu, stlačte kláves. Po získaní sebavedomia pokračujte v odbornej príprave bez podpory. Pre lepšie ovládanie tela trénujte v blízkosti zrkadla.

Ak nedokážete prekonať strach a „sviečka“ sa odmietne vzdať, skúste zaujať iné stanovisko. Zameriava sa na ľudí, ktorí sú ďaleko od športu a líšia sa od predchádzajúcej verzie ohýbaním nôh počas postoja.

• Nohy visiace nad hlavou vám udržia rovnováhu.
• Poloha je bezpečnejšia.
• Vďaka zníženému ťažisku je zaručená vysoká stabilita.
• V tejto polohe je ľahšie ovládať telo.

Ako spadnúť

Zvládnutie techniky doma bez pádov nebude fungovať. Preto sa naučte správne padať.

1. Pokles vpred. Po strate rovnováhy posuňte svoju váhu rýchlejšie dopredu, ohnite nohy a opierajte sa o päty na podlahe.
2. Použitím obvyklého salto môžete zmierniť úder. Ľahko ohnite ruky, jemne držte hlavu a hádzajte ohnuté nohy dozadu.
3. Ak ustúpite, dávajte pozor na polohu „mosta“. Hlavná vec je včasné ohýbanie v bedrovej oblasti.

Ak sa naučíte sebaisto držať v náručí, túžba stať sa lepším sa len prehĺbi. Pokračujúc v téme konverzácie, povedzme si o chôdzi po pažiach a vytiahnutí vo zvislej polohe.

Ako sa naučiť chodiť po rukách

Chôdza po rukách je užitočná zručnosť, ktorá je užitočná v živote. Takáto chôdza posilňuje svaly. Zvládnutie triku bez športového tréningu sa neodporúča. Počas vykonávania dostane telo veľké bremeno, takže sa postupne posúvajte smerom k cieľu, striedajúc tréning a odpočinok.

Pozícia hlavy smerom nadol pre ľudské telo je neprirodzená - krv rýchlo prúdi k hlave. V dôsledku toho sa môžu objaviť silné závraty sprevádzané hviezdičkami a stmavnutie očí. Vo väčšine prípadov to po niekoľkých cvičeniach úplne zmizne. Ak zostane ako predtým, určite navštívte lekára.

Ak ľahko stojíte na stojane, zvládnutie chôdze hore nohami je ľahké. Len nezabudnite predhriať telo a pripraviť svaly. Inak sa nepríjemnej bolesti nedá vyhnúť.

• Pripravte miesto. Podlahu prikryte hrubou prikrývkou alebo mäkkým kobercom. Postarajte sa o voľný priestor.
• Postavte sa vedľa steny, zohnite sa a položte ruky pred seba. Mali by byť priame a rovnobežné.
• Po odstrčení jednou nohou vyhodte druhú nohu hore a potom vytiahnite podpornú nohu. V tejto polohe trochu stojte a zaujmite najstabilnejšiu polohu. Na začiatok urobte trik pri stene, ktorý bude slúžiť ako spoľahlivá podpora.
• Opatrne vytlačte stenu a pokúste sa vyvažovať bez podpory. Prvýkrát to nemusí fungovať, ale nie strašidelné. Postupom času všetko vyjde.
• Zo stabilnej polohy urobte prvý krok rukou. Nemá zmysel robiť dlhé pauzy medzi krokmi, pretože je to ťažšie. Je pravda, a zhon je neprijateľný.

Dúfam, že sa mi podarilo úplne odpovedať na otázku, ako sa naučiť, ako doma chodiť po rukách. Pomocou pokynov rýchlo získate dobrý výsledok. Hlavná vec je neustále praktizovať.

Videonávody

Ak sa nemôžete pochváliť silnými svalmi, pred zvládnutím triku venujte pozornosť ich posilneniu. Ťahanie a tlačenie pomôže. Na stránke nájdete materiál o tom, ako budovať svalovú hmotu. Použite ho na urýchlenie procesu.

Kliešte na stojky na ruky

Push-up s stojanom nie je ľahké cvičenie, nebude fungovať niekoľko dní. Budete sa musieť pravidelne cvičiť, dobre najesť a dobre sa oddýchnuť. Zdravé jedlo nasýti telo potrebnou energiou a pravidelný tréning a relaxácia sú kľúčom k dobrému zdraviu.

Push-up z stojka - silové cvičenie, ktorého realizácia cvičí silu a zvyšuje svalovú hmotu. Pôsobí na deltu, triceps, prsné svaly.

Vykonajte cvičenie niekoľkými spôsobmi. Prvý spočíva v použití podpory a spotrebúva menej energie, pretože stabilizačné svaly nie sú zapojené do práce. Podpora vám pomôže zaujať prísne vertikálnu polohu, ktorá rovnomerne rozdelí náklad.

Druhá možnosť je zložitejšia a veľkolepejšia, pretože sa neposkytuje použitie podpory. Nie je ľahké zvládnuť a čas, ktorý to potrebuje, je určený spôsobom života.