Ako sa naučiť sedieť na motúzi - videonávody a cvičenia

Ľudia obdivujú flexibilitu gymnastiek a športovcov. Človek má dojem, že títo športovci nemajú kĺby a kosti, pretože sa ľahko posúvajú na rozkoly a robia neuveriteľné triky. Po tom, čo vidí, sa zaujíma o to, ako sa naučiť sedieť na šnúre doma.

Telo športovca je navrhnuté rovnako ako bežná osoba. Cez tréning urobil strečing dokonalý a dobré strečing je dobré pre každého. Ak idete do posilňovne alebo sa zúčastňujete skupinového kondičného tréningu, pravdepodobne čelíte upchávaniu svalov. Správne rozťahovanie pomáha predchádzať takýmto problémom. Ak si stanovíte cieľ a flexibilite trénujete, môžete vykonávať cvičenia a učiť sa doma doma.

Potrebujete dobrý úsek? Otázka je zaujímavá. Pre človeka, ktorý vedie sedavý život, stačí zahrievanie, ktoré zahŕňa sériu zákrut a dúšok. Ľudia, ktorí robia gymnastiku, bojové umenia, plávanie, jogu alebo tanec, sa nezaobídu bez pružnosti a strečingu a motúz je ukazovateľom elasticity väzov a svalov.

Motúzy sú užitočné aj pre ľudí, ktorí nie sú priateľmi v profesionálnom športe. Pocit pružnosti tela je pekný. Ak ste sa rozhodli zvládnuť povraz, potom ste sa rozhodli napadnúť lenivosť a ostatným dokázať, že nič nie je nemožné. Pomôžem vám s užitočnými tipmi.

Užitočné informácie

Spolu so schopnosťou sedieť na motúzi, napínanie pomáha vyrovnať sa s bolesťou po fyzickej námahe, znižuje riziko zranenia a urýchľuje obnovu svalového tkaniva. Strečing bude prínosom pre nastávajúcu matku aj pre osobu, ktorá chce urobiť dojem.

Flexibilita tela predlžuje mladosť, pretože ovplyvňuje regeneračné a metabolické procesy. Schopnosť ovládať povraz je však individuálnou črtou.

• Paul, Existuje názor, že pre ženské telo je ľahšie prispôsobiť sa stresu, pretože ženské telo je flexibilnejšie. Mužskí akrobati, zápasníci a gymnastky sediaci na nohách dokazujú, že výcvik, nie rod, je kľúčom k úspechu.
• vek, U mládeže je ľahšie naučiť sa motúz. Malé dieťa sa vďaka pohyblivým kĺbom a roztiahnutým väzom dokáže naučiť sedieť na motúzi za deň. To neznamená, že tridsaťročný muž sa s touto úlohou nezaobíde.
• Prirodzené údaje, Ľudia majú inú telesnú konštitúciu a každý druh je natiahnutý inak. Všetko záleží na parametroch svalstva a vlastnostiach kostry, dĺžke väzov, prítomnosti elastínu a kolagénu v mäkkých tkanivách. Aj u detí je flexibilita iná.
• Fyzickú zdatnosť, Pre človeka, ktorý ovláda povraz od nuly, je ťažšie dosiahnuť cieľ ako športovec s rozťahovacími schopnosťami. Okrem toho svaly a väzivo rýchlo strácajú elasticitu. Aj krátka pauza v tréningu vedie k úspechu.
• Pitie a výživa, Vďaka vyváženej strave získajú svaly bielkoviny, čo poskytuje pružnosť a regeneráciu. To vám nedovolí priberať na váhe, čo bráni rozvoju povrazu. Dôležitejšia je voda. Osoba, ktorej telo nemá dostatok vlhkosti, nebude schopná ovládať povraz.

Schopnosť sedieť na motúzi, ako aj rýchlosť procesu, závisí od konzistentnosti výcviku a disciplíny. Na dosiahnutie tohto výsledku sa odporúča zapojiť sa pol hodiny denne. V takom prípade musí byť telo pred tréningom zaťažené silou.

Krok za krokom školenie videa

Naučiť sa sedieť na motúzi aj bez ďalších cvičení, venovať pozornosť strečingu. Odporúča sa cvičiť ráno. Ráno telo lepšie reaguje na tréning. Výsledkom je, že na dosiahnutie cieľa je potrebné menšie úsilie.

Základné protahovacie cvičenia

Ak sa rozhodnete tento úsek zdokonaliť, tento cieľ je chvályhodný. Prináša pocit hrdosti a povraz mu poskytne príjemné bonusy vrátane dobrej koordinácie pohybov, silných stien ciev a svalového tonusu.

Aby sa to stalo, budete musieť tvrdo pracovať a postupne ovládať povraz. Môžete to urobiť pod dohľadom trénera alebo sami. V každom prípade budete musieť vykonať základné cvičenia zamerané na strečingový tréning.

1. Cvičenie začnite zahrievaním., Nevyhrievané svaly sa nepreťahujú dobre. Ako výsledok, počas triedy prestávky v väzoch. Po poranení sa bude musieť povraz zabudnúť, až kým sa vazy neobnovia. Odporúčam, aby ste sa najskôr zapájali s inštruktorom a po niekoľkých vyučovacích hodinách išli na nezávislý výcvik.
2. Energetické výkyvy s končatinami, rotáciami, sklonmi tela a hlavy, Prvých desať minút tréningu. Potom prejdite na statické a dynamické cvičenia motúzov. Pre začiatočníkov vám odporúčam začať s dynamickými cvičeniami, ktoré vytvárajú menšie namáhanie väzov a kĺbov.
3. Výskyt ostrej bolesti je prvým príznakom zranenia, Ak k tomu dôjde, zastavte tréning a relaxujte a na miesto bolesti naneste trochu ľadu alebo studeného predmetu. Výnimkou je ťažná bolesť, ktorá sprevádza pokus o sedenie na motúzi. Svedčí o tom, že svaly pracujú, napínajú sa a stávajú sa elastickými.
4. Cvičenie číslo 1, Posaďte sa na podlahu a položte si rovno pred seba. So svojimi pätami sa zamerajte na podlahu a nasmerujte ponožky. Natiahnite nohy na nohy, uchopte prsty a potiahnite smerom k sebe. Potom sa pokúste ľahnúť na kolená so žalúdkom a hrudníkom bez toho, aby ste si ohli nohy. Postačia tri prístupy na pol minúty.
5. Cvičenie číslo 2, Sadnite si na podlahu a roztiahnite nohy. Nakloňte sa striedavo k obidvom nohám. V procese tréningu špičky chodidla ťahajte na seba bez toho, aby ste si ohli koleno. Vykonajte tri opakovania na každej nohe a medzi prístupmi sa tiahnite do stredu a snažte sa dostať čo najnižšie.
6. Cvičenie číslo 3, Postavte sa a postavte nohy čo najbližšie k sebe. Bez ohýbania nôh ohnite svoje telo a siahnite svojimi dlaňami k podlahe. Najprv sa dotknite podlahy prstami a potom zväčšte uhol sklonu. Najprv vzniknú ťažkosti so zachovaním rovných nôh. Odporúčam objímať vaše kolená, čo zvýši flexibilitu a posilní svaly.
7. Cvičenie číslo 4, Postavte sa na jedno koleno a narovnajte druhú nohu pred vami. Nakloňte sa k narovnanej nohe a siahnite svojimi dlaňami k podlahe. Potom sa postupne spúšťajte a vykonávajte pružiace pohyby. Pomôže to postupne zvyšovať zaťaženie a kontrolovať pocity. Po niekoľkých minútach opakujte priblíženie pre druhú vetvu.
8. Cvičenie číslo 5, Cvičenie sa podobá predchádzajúcej verzii, iba položte svoju opornú nohu na špičku a narovnajte ju. Spočiatku to nebude fungovať, preto sa pokúste narovnať zadnú nohu na maximum. Ruky položte na podlahu a pomaly spustite panvu. V priebehu času ovládnite pozdĺžne povraz.

Krížové vlákna sú zložitejší trik vyžadujúci úsilie. Po dokonalom pozdĺžnom roztiahnutí ju začnite masteringovať.

Počas vyššie uvedených cvičení rovnomerne rozložte zaťaženie nôh, dýchajte zhlboka a bezodkladne. Je ľahšie sedieť na motúzi, ak je úsek orientovaný na všetky svalové skupiny.

Videonávody

Rýchlosť naučenia sa povrazu závisí od uvedených parametrov. Upozorňujeme, že ani dievčatá, ktoré sa už od detstva venujú športu, ale nezažili strečing, sa nemôžu rýchlo rozdeľovať. Neočakávajte, že sa dostanete do medzier za týždeň alebo mesiac. Pripravte sa na systematické a zdĺhavé hodiny. Výsledkom bude, že po šiestich mesiacoch bude úsek ideálny.

8 krokov k dokonalému povrazu

Motúzy sú ukazovateľom flexibility. Používa sa v gymnastike, bojovom umení a tanci. Niektorí ľudia ľahko natiahnu k dokonalosti, zatiaľ čo iní majú ťažkosti. Tento trik zvládne takmer každý.

Na tréning budete potrebovať správne vybavenie - ľahké oblečenie vyrobené z prírodného materiálu, miesto pre triedy, podložku, vytrvalosť a odhodlanie.

• Krok 1, Najskôr zahrejte svaly skokmi, hojdačkami, sklonmi a intenzívnym chôdzou. Minimálna doba zahrievania je 10 minút. Počas tejto doby pripravte svoje telo na cvičenie.
• Krok 2, Posaďte sa na koberec a roztiahnite nohy, narovnajte chrbát a rukami dosiahnite prsty na nohách. Natiahnite prsty, vydržte pol minúty a zhlboka sa nadýchnite. Opakujte pätnásťkrát. Dajte si pozor na svoje chrbát a neskĺznite sa.
• Krok 3, Posaďte sa ľavou nohou smerom dopredu a pravou nohou v pravom uhle. Poloha nie je jednoduchá, preto si najprv nohami pomôžte rukami. Po niekoľkých minútach si vymieňajte nohy. Vždy udržiavajte rovný chrbát a pravý uhol.
• Krok 4, V polohe na chrbte zdvihnite nohy v pravom uhle k telu a po roztiahnutí od seba urobte chvíľku pauzu. Po nohe sa pripojte, znížte na podlahu a odpočiňte si. Počas prvého tréningu zopakujte cvičenie desaťkrát. V budúcnosti zvýšte počet opakovaní striedaním s odpočinkom.
• Krok 5, Postavte sa a postavte nohy tak vysoko, ako je to len možné, aby ste mali chrbát rovno. Na spustenie stačí dvadsať mach. Neskôr zdvihnite nohu a fixujte v koncovom bode na pol minúty. Ďalej s oneskorením posuňte nohy na stranu.
• Krok 6, Vykonajte ďalšie cvičenie pri státí. Najprv urobte rýchly výpad jednou nohou a po vytvorení pravého uhla vykonajte niekoľko kyvných a krčivých pohybov. Potom zmeňte nohu. Na dokončenie cvičenia odporúčam päť minút.
• Krok 7, V stoji zdvihnite jednu nohu, ohnite sa na koleno a pritlačte ju k hrudníku. Vezmite nohu na bok a pripevnite ju. Potom rukou dajte nohu nabok, pokiaľ je to možné. Po výmene nôh cvičenie zopakujte.
• Krok 8, Keď ste zaujali stojaci postoj, hádzajte nohu na operadlo stoličky, parapetu alebo kuchynského stola. Ďalej opatrne ohýbajte nohu a vykonávajte pohyby tela v smere podpery, na ktorej je noha umiestnená. Po pätnástich opakovaniach zmeňte nohu.

Cvičte, nenapínajte svaly, kým sa pred očami neobjavili farebné kruhy. Cítite mieru, inak riskujete poranenie svalov a kĺbov, ktoré nedovolia splniť sen.

Odporúčam vykonávať uvedené cvičenia usilovne a neustále, inak nedosiahnu cieľ. Natiahnite svaly hladko a pomaly bez náhlych pohybov. Trénujte uvoľnené svaly, inak strácajte energiu.

Niekoľko dní po tréningu bude telo bolieť. To neznamená, že sa musíte vzdať sna. Vaňa alebo horúci kúpeľ pomôže zmierniť bolesť svalov a pri cvičení počúvať hudbu.

Ak sa vyrovnáte s lenivosťou a cvičením každý deň, o niekoľko dní bolesti zmiznú, váš postoj sa narovná a vaša chôdza bude ľahšia.

Na záver povedzme o veku, v ktorom sa môžete naučiť sedieť na motúzi. Ak si myslíte, že ľudia s ideálnym úsekom boli zapojení do detstva, mýlite sa. Prax ukazuje, že je možné zvládnuť trik v každom veku. Všetko záleží na prístupe k odbornej príprave.

Je jednoduchšie ovládať povraz vo veku dvanástich ako vo veku 50 rokov, to však neznamená, že sa to nemôže naučiť osoba vo veku 50 rokov. Dosť na to, aby ste prejavili horlivosť.