Ako sa zbaviť tuku doma v žalúdku a bokoch

Je ťažké nájsť osobu, ktorá je hrdá na ochabnutý žalúdok alebo visiace strany nad pásom. Ak ste tieto problémy prekonali, odporúčame vám oboznámiť sa s materiálom o tom, ako sa zbaviť tuku doma na bruchu a bokoch.

Skôr ako začnete hovoriť o spôsoboch boja proti telesnému tuku, upozorním na príčiny vzniku centimetrov a záhybov.

• Nesprávna a nevyvážená výživa, Prvá vec, ktorá prispieva k vzhľadu tuku a telesnej hmotnosti. Pre ľudí, ktorí sa snažia zlepšiť svoj tvar, odborníci na výživu odporúčajú prehodnotenie stravy. Výnimkou sú iba osoby, ktoré sa snažia priberať na váhe.
• Občerstvenie, sladkosti a mastné jedlá, Snack na sladkosti a mastné potraviny, nedostatok čerstvého ovocia a zeleniny vedie k degradácii ľudského tela. Tuk sa hromadí v ľudskom tele, ktoré je následne „predpísané“ v bruchu a na bokoch.
• Zlý životný štýl, Sedavá práca, ležiaci odpočinok a nedostatok fyzickej aktivity. Za týchto podmienok človek nespaľuje kalórie a je zarastený tukom.
• Zlé návyky, Nikotín v cigaretovom dyme má nepriaznivý vplyv na metabolizmus. Neobvyklé používanie alkoholu pomáha zdobiť boky a brucho záhybmi tuku a ničí zdravie.
• Hormonálna nerovnováha alebo stres, Vedie to k objaveniu sa tukových usadenín v bruchu. Niet divu, že tichý život v moderných podmienkach je nemožný.

Identifikovali sme príčiny problému spojeného s telesným tukom. Výsledkom bolo, že bolo možné analyzovať výživu, návyky a životný štýl, vyvodiť závery a zdôrazniť spôsoby, ako sa zlepšiť. Ďalej zvážte zaujímavé nápady, techniky a efektívne techniky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa tuku.

Krok č. 1 - Správna výživa

Spočiatku si uvedomte, že odstránenie tuku z brucha je veľmi ťažké, pretože práca na tele tohto rozsahu vyžaduje úsilie a čas. Ak sa zásobíte trpezlivosťou a prejavíte zdržanlivosť, dosiahnete výsledok.

Ak racionalizujete a upravíte výživu, urobte prvý krok k cieľu. Vyberte iba zdravé jedlo.

1. raňajky, Každé ráno vypite na prázdny žalúdok pohár vody, raňajkujte s ovsenou kašou na vode. Pridajte k tomuto výživnému jedlu kúsky ovocia.
2. obed, Zeleninové šaláty ochutené rastlinným olejom, pečené zemiaky, varené kuracie prsia, nízkotučné polievky. Jedlá z mastného mäsa a rýchle občerstvenie sú vylúčené zo stravy.
3. večera, Večer najneskôr do siedmich. Jedálny lístok by sa mal skladať z bielkovinových potravín. Výrobky tohto druhu sa ťažko trávia, ale hlad budú uspokojovať po dlhú dobu. Medzi nimi sú varené vajcia, ryby, varené mäso, obilniny. Doplnkom bielkovinových potravín na večeru bude šalát z uhoriek, kapusty a citrónovej šťavy. Pitie vody alebo čaju v neobmedzenom množstve, ale bez cukru.

Naučili ste sa prvý krok o tom, ako priblížiť svoj cieľ silou. Stravovanie zdravých potravín nestačí. Bez fyzickej námahy bude cesta k cieľu trvať mesiace.

Nezabudnite sa vzdať zlých návykov, pretože alkohol a cigarety narušujú metabolizmus. Zo všetkých nápojov obsahujúcich alkohol je pivo najviac škodlivé pre žalúdok. Spolu s nápojom vstupujú do tela ženské hormóny, ktoré prispievajú k obezite.

Spoľahlivou pomocou v boji proti telesnému tuku bude kefír, ryža alebo pohánka. Pomocou ryže odstráňte z tela toxíny a toxíny a pohánka vyrieši problém hladu. Môžete dodržiavať prísnu diétu, ale bez cvičenia je získanie plochého žalúdka problematické. Absencia zaťaženia spôsobí, že proces bude dlhý a bolestivý.

Krok č. 2 - Cvičenie proti brušnému tuku

Cvičenia, ktoré budem zdieľať, hrajú denne ráno. Pomôžu posilniť ABS, napnúť žalúdok a zbaviť sa tuku na bokoch doma. Začnite s malým počtom opakovaní a postupne ich zvyšujte.

Hodiny obruče

• Obruč pomôže nájsť tenký pás a stratiť visiace brucho. Tajomstvo obruče je, že počas cvičenia dochádza k urýchleniu krvného obehu a stimulácii lymfatického systému, ktorý spaľuje tuk.
• Obruč robte denne po dobu desiatich minút. Postupne zvyšujte trvanie tréningu trikrát. Pomocou obruče zbavte tuku a bokov a napnite pokožku.
• Ak zabudnete na ochabnutý žalúdok a visiace strany, pomôže vám večerné zabehanie. Ak v blízkosti nie je školský štadión alebo park, vymeňte cvičenie za skákacie lano.

Na prvý pohľad sa zdá, že cvičenia nemajú nič spoločné s cieľom. Nie je to tak. Ľudia, ktorí sa domnievajú, že na dosiahnutie tohto cieľa by tlač mala byť mučená, sa mýlia. Odporúča sa načerpať svaly tejto časti tela, na dosiahnutie výsledku je však potrebný integrovaný prístup.

Pite denne zázvorový čaj, čo urýchľuje spaľovanie tukov. Nalejte dve polievkové lyžice strúhaného zázvoru do litrovej nádoby, pridajte šťavu z polovice citróna, nalejte vriacu vodu a počkajte. Výsledkom je koncentrát. Čaj pred použitím zriedite.

Nezanedbávajte drhnutie tela. Ich účinky na pokožku sú fantastické. Stáva sa elastickým, čo zabraňuje vzniku strií. Takéto fondy tiež pomáhajú v boji proti podkožným depozitom tuku.

Tipy týkajúce sa videa

Myslím si, že ste si uvedomili, že hlavnú úlohu v tejto otázke zohráva prístup. Pohybom sa smerom k cieľu s úsmevom na tvári získate výsledok bez stresovania tela. Pri pohľade na problém z pravého uhla pochopíte, že to nie je desivé a že na jeho vyriešenie nie sú potrebné nadprirodzené metódy a titanické úsilie.

Na planéte je veľa žien a mužov, ktoré nemajú radi ochabnutý žalúdok a ochabnuté strany. Je skutočné nájsť štíhlu postavu, ale časovo náročná cesta k cieľovému cieľu odstraňuje existujúce schémy. Strata hmotnosti a odstránenie tukov v tejto oblasti je problematická. Ale ak snívate o plochom žalúdku, zhromaždite vôľu do pästi a postarajte sa o seba.

Súbor cvičení doma

Nasledujúce cvičenia, o ktoré sa budem deliť, urobia za deň. Pri každej možnosti vykonajte tri prístupy, striedajú sa s minútovým odpočinkom. Udržujte interval medzi tréningom a jedlom. Nejedzte hodinu pred vyučovaním a potom počkajte dve hodiny s jedlom.

Pred tréningom sa nezabudnite zahriať. Vhodná je päťminútová jazda s obručou alebo skákacím lanom.

1. Činka svahy, Postavte sa rovno, natiahnite ruky okolo trupu a položte nohy k sebe. Každá ruka by mala mať činku. Ohnite ľavú ruku za lakťom a zahoďte ju za chrbát, ohnite doprava a vráťte sa do pôvodnej polohy. Cvičenie zopakujte opačným smerom. Jedným z prístupov je dvadsať opakovaní.
2. Činka sa otočí, Druhé cvičenie si vyžaduje rovnaký postoj ako v prvom prípade s výnimkou šírky ramien od seba. Make telo sa otočí až na boky. Počet opakovaní v jednom prístupe je dvadsať.
3. Kopy dopredu s činkami, Akonáhle stojíte s nohami šírku ramien od seba, vrhá sa dopredu so svojimi drepmi. Držte činky vo svojich rukách. Po útoku jednou nohou zaujmite východiskovú pozíciu a urobte všetko s druhou končatinou. Pätnásťkrát pre každú nohu v jednom prístupe je dosť. Cvičenie tiež pomôže načerpať nohy.
4. Hojné nohy, Zložte si bok po boku a oprite sa o lakte. Štvrté cvičenie zahŕňa vykonanie hojdania nôh pomocou extra váhy. V okamihu spätného pohybu pridržte nohu nad podlahou na pár sekúnd a potom z bodu vykonajte ďalší švih. Počet opakovaní na prístup je rovný pätnástim.
5. Swing z kolien, Pri piatom cvičení si kľaknite a odpočívajte na dlani. Stúpajte striedavo nohami a choďte späť. Vykonajte desať opakovaní na jednej nohe a potom desať na druhej.
6. Hodiny obruče, Pomôže pri formovaní bokov a brucha a obruče. Twist denne po dobu 45 minút. Niektoré obruče sú vybavené masážnymi loptičkami. Ak máte takýto produkt, skráťte ho na polovicu. Keď pracujete s obručou, počúvajte hudbu alebo sledujte svoju obľúbenú šou.
7. Hodiny fitballu, Cvičením na fitball trénujte šikmé svaly brucha a svaly zadku. Sadnite si na loptu, narovnajte si chrbát, spodnú časť a plece. Valte guľu piatym bodom po zemi bez toho, aby ste pohybovali telom.

Cvičenia sú jednoduché, ale so správnym prístupom poskytujú výsledok. V procese chudnutia sa môžu objaviť strie. Ropa pomôže zabrániť ich výskytu. Zmiešajte pol lyžičky slnečnicového oleja s piatimi kvapkami vitamínu „E“ a výslednú zmes s masážnymi prvkami naneste na žalúdok a počkajte, kým sa nevstrebe.

Video pokyny

Na záver dodám, že tuk v bruchu je kozmetický problém. Vedci dokázali, že tuk nachádzajúci sa v tejto časti tela je mimoriadne nebezpečný. Na základe objemu pasu sa naučili určovať, koľko rokov sa človek meral osudom a aké choroby sa stretne na svojej životnej ceste.

Aké je nebezpečenstvo tuku na bruchu a bokoch?

Tuk v páse sa výrazne líši od ostatných na bokoch. Na nohách sa tuk nachádza medzi kožou a svalovou hmotou a jeho účinok na fungovanie vnútorných orgánov je minimálny.

Usadeniny tuku na brušnej dutine a stláčanie orgánov, čo nepriaznivo ovplyvňuje funkčnosť. Tuk uvoľňuje chemikálie, ktoré interferujú s metabolizmom. Niektorí lekári považujú vklady v páse za ďalšiu endokrinnú žľazu.

Tuk v brušnej dutine komunikuje s krvnými cievami vrátane portálnej žily. Cez ňu sa krv z čreva pohybuje v smere pečene. Ak je človek nervózny, obohacuje krv mastnými kyselinami, ktoré sa okamžite objavujú v pečeni. Po dosiahnutí tohto orgánu kyseliny bránia oxidácii uhľohydrátov, v dôsledku čoho pečeň stráca svoju schopnosť spracovať glukózu. Výsledkom je zvýšenie hladiny cukru v krvi. Preto je tuk na bruchu cestou k cukrovke.

Tuk prispieva k výskytu chorôb, vrátane mozgovej príhody, cukrovky, hepatózy, srdcového infarktu a aterosklerózy. Každá z týchto chorôb je veľmi nebezpečná. Vedci nedávno vykonali štúdiu, ktorej výsledky potvrdili, že tuk na bokoch a bruchu dokonca prispieva k vzniku astmy a alergických porúch. Jeho účinok na organizmus poskytuje nesprávnu odpoveď imunitného systému.

Obvod pásu nie je len ukazovateľom harmónie. Existujú normy veľkosti pásu, ktorých prekročenie je nebezpečné. U žien je to 80 cm a u mužov 14 cm. Podľa štatistík žijú ľudia, ktorých pás presahuje čísla, o desať rokov menej.

//www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg

Z materiálu ste sa naučili, ako zaobchádzať s telesným tukom a ako sa chrániť pred nepríjemnými zraneniami. Teraz je známe nebezpečenstvo ukladania tukov a miera vplyvu na vnútorné orgány a dĺžka života.